秋燥秋燥,喝水很重要!
2016/9/9 公共卫生与预防医学

     秋季到来,气候由热转凉,空气中水分减少,由于缺水干燥,人体易感觉口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽、声哑干咳、皮肤干燥等。想必大家都知道要多喝水,那么该怎么喝呢?

    

    什么?!喝水也有注意事项?那是自然!饮水的时机,饮水的量和饮水的速度都是十分重要的!

    

     早晨第一杯水

     许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水,喝什么,怎么喝,喝多少都各有讲究。

    

    温开水或温水冲调的蜂蜜最佳

     牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

    

    

    空腹&慢饮

     清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

    

    300毫升

     一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

     饮水量要适当

     正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。

    

     餐前半小时补水最养胃

     吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

     绿茶保健康

     下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量却非常高,经常饮用对体重有很大影响。

    

     利尿食物

     只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

     来源:健康中国,武汉同济医院护理健康教育部

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