你们害怕的不是过节，而是过节必胖
2016/6/12 瘦瘦
hello，各位baby们
3天放假过的是不是很嗨？
(今天要上班表示十分不开心)
早上起床吃粽子
嗯，过节，怎么能不吃粽子呢？
中午虽然聚餐吃了很多
但没吃到粽子，总感觉...
下午茶不如再来个粽子吧!
今天吃再多的粽子也不算多!
晚餐懒得做饭了，不如直接吃粽子吧
3天下来，你们就变成了
你们过的不是节，而是珍惜每一个为自己多吃的借口!
怎么就没见你们去划龙舟呢？这也是传统习俗之一啊!
过节，请更多的尊重节日本身的意义——团聚!而不是吃吃吃~
瘦子和胖子之间的距离，不止差1000000个粽子距离。
瘦子吃粽怡情；胖子则是吃粽饱肚。
瘦子每天该运的动总少不了；胖子则能不动就不动。
瘦子过节叫庆祝，胖子过节叫放纵~
吃粽(肿)了，看过来!
今天教大家控制好晚餐，3日快速瘦回来~
没提到的运动，还得乖乖去动!不知道怎么动的，请看下一篇文章!
最佳减肥晚餐组合
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果+蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
水果+酸奶
水果推荐：苹果、香蕉、小番茄、奇异果、蓝莓...(尽量选择糖分低的水果哦)
酸奶推荐：优先选择希腊酸奶。
粗粮豆粥 + 蔬菜
粗粮中含量较多的膳食纤维和抗淀粉，所以对预防便秘和瘦身有一定帮助。每天来一碗，还能延年益寿。
粗粮推荐：燕麦、藜麦、糙米、玉米、红薯、淮山....
做法：煮成粥，这没啥技术含量，不管上班or学生族，都能轻松做起，而且是偷懒法宝。小编已经喝了1个月,喝到哭/(ㄒoㄒ)/~
豆子 + 坚果+蔬菜
豆类属于高蛋白质却低热量，现在欧、美、日都流行吃豆减肥法! 豆类不但含有丰富的优良蛋白质，而且比肉的热量还要少，是最标准的减肥健康食品!
豆类推荐：鹰嘴豆、大花豆、黑豆、黄豆、红豆...
做法：像煮饭一样，放水煮，把豆类食物当做主食，饱腹感持久~
坚果热量虽然高，但是含有优质的油脂，所以适量吃还是不错的!
坚果推荐：杏仁10颗、核桃2个、碧根果2个、花生10个...
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
这是个全面均衡的搭配晚餐~薯类提供碳水，豆制品提供优质的蛋白质和蔬菜提供膳食纤维。这种搭配可以长期晚餐执行!
薯类含有一种特殊的淀粉，叫做抗性淀粉，属于食物纤维类。这种淀粉具有耐受消化酶的作用，食用后在胃内停留时间较长，只有在大肠内被双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌发酵降解，有增强结肠运动的功能，可以防治便秘。因此，人们吃薯类食品后，饱腹感增强，不容易饥饿。
薯类推荐：土豆、红薯、紫薯(薯类也不可使用过多，没晚限制1-2个)
豆制品推荐：豆腐花、豆腐、豆浆、豆芽，各种豆类..
今年你们吃了几个粽子？
几个咸，几个甜
瘦 瘦
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