躺下,做自己的“觉”主
2015/4/23 无限极健康养生知识

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     据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。3月21日为“世界睡眠日”,2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。如果你也面临着睡不好的问题,想当个自主睡眠的“觉”主,那么给你十条关于好觉的建议。

     专门睡觉的日子,你知道吗?

     关于睡觉,你应该不陌生了。废话,人的一生有三分之一的时间在睡觉中度过。那么,你知道有这么一天,是专门为“睡觉”而生的吗?

     小编随意问了几位周围的朋友,竟只有少数听过“世界睡眠日”。

     那究竟“世界睡眠日”的设立意义和具体内容是如何的呢?让我们一探个究竟!

    

     3月21日=世界睡眠日

     据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划,发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—— 3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

     而根据中国医师协会等单位发布的“2014年中国睡眠指数”调查报告显示,2014年中国人“睡眠指数”的总得分为66.5分,刚过及格线。从调查结果来看,中国明显是一个“缺觉”的国家。

     “多睡一小时”公益活动

     国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动,是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一,主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时,来达到世界人们健康睡眠的重视和关注!

     那么,在世界睡眠日的这一天,试试把床前的闹钟往后调一个小时呗。提前一个小时睡,给自己安排多睡一个小时,身体力行关注“睡眠”。

    

     “觉”主法则

     睡不好的坏处就不容赘述了。如果你也面临着睡不好的问题,想当个自主睡眠的“觉”主,那么给你十条关于好觉的建议:

     1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。原因很简单,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你很有可能就会失眠。

     2、睡前勿胡吃海喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣或富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

     3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

     4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

     5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

     6、大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

     7、保持安静。关掉电视和收音机,安静的环境对于提高睡眠质量是非常有益的。

     8、舒适的睡具。一张舒适的床,一个舒适的枕头,一床适合温度的被子,给你提供一个良好的睡眠空间。

     9、睡前洗澡或者泡脚。睡觉之前的一个热水澡或泡脚有助于放松肌肉,会睡得更好。

     10、不要依赖安眠药。且在服用安眠药之前一定要咨询医生。

     Tips:你知道多眠症吗?

     失眠你肯定听过,那么你知道有一种睡得不好叫“多眠症”吗?

     多眠症一般表现为白天多眠、瞌睡过多,或者夜间睡眠过久。并且,在睡眠期间睡者心率并不减慢,说明其睡了,但不一定休息得充分。可见,睡得太久也不见得是好事。

     关注睡眠,不仅要睡得够也要睡得好。觉主,你准备好了吗?

    

    

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