当你刚开始健身时，你必须要知道的健身常识！
2016/8/22 能量魔方健身

    

    

     1、做俯卧撑的时候，双手撑起的重量至少是你自身体重的65%。

    

     2、如果人体体重每增加1公斤，行走或跑步时，膝盖就需要多承受3～10公斤的压力。

    

     3、心脏是人体最强的肌肉。

    

     4、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

    

     5、当你每增加一公斤肌肉，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

    

     6、最好的奢侈品是自己的身体，而健身是拥有健康身体的唯一途径。

    

     7、如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。

    

     8、在跑步机上跑步时，如果你扶住扶手，这样会直接导致你少消耗20%的热量。

    

     9、简单的热量对比，一包薯片相当于四碗米饭，一个巨无霸汉堡相当于三碗米饭。

    

     10、如果要减去1公斤脂肪，需要消耗7700大卡的热量。

    

     11、刚开始瘦身时，体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

    

     12、由于激素和身体结构的原因，大部分女性很难练成男性那样的大块肌肉，所以放心去练吧。

    

     不论是瘦身还是健身，都是非常美好的事情，所以在进行瘦身或健身时，请先用知识武装自己的大脑。

    

    

    

    

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