健身动作不规划，小心效果适得其反！
2016/9/7 能量魔方健身

    

    

     为什么那么爱弯腰健身？

    

     长期久坐髋关节不经常使用。脊椎中立在健身中是非常重要的!

     今天小编就科学地给大家剖析

     为啥你不能弯腰健身？

    

     髋关节 vs. 腰椎关节

     首先找准这两个关节的位置在哪

     来看看用腰关节与髋关节来“弯腰”捡东西看起来是什么样子？

    

     搬重物的正确姿势

    

     为什么腰椎不适合活动？

     我们就比较腰椎关节与髋关节的构造。不要医学知识，就看他俩长得样子，都能分辨出谁更适合用来运动吧。

     髋关节：

    

     腰椎关节：

    

     所以答应自己

     不要再用腰发力了好吗？

     Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练都替你可惜。

    

     练波比时

     70%的肌肉参与运动

     把这个动作收了吧

     Burpee动作分解：

     1. Squatting Down(下蹲)

     2. Leg Thrust(后踢脚)

     3. Push-Up(俯卧撑)

     4. Forward Jump(前跳)

     5. Vertical Jump(垂直跳)

     记得热身

     burpee还有进阶与强化版

     给想尝试新姿势的人

     NO.1

    

     NO.2

    

     NO.3

    

     NO.4

    

     NO.5

    

     NO.6

    

     NO.7

    

     自重训练

     减脂增肌

     每个动作40s-60s，循环3次

     身材能好到爆

     人民公园内家一样的健身房-能量魔方

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
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