健身！坚持不到三个月的都是耍流氓
2016/9/18 能量魔方健身

    

    

     教练说，想塑形成功就一定要坚持3个月。你有没有想过这到底是为什么？

     一、脂肪细胞的更新周期是90-180天

     我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是 90-180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关!

    

     二、身体也有“惯性”

     身体是有记忆的!就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了对脂肪的记忆。因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆!

    

     三、每三个月减5-10%体重最健康

     有资料显示，那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2 - 4个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。 因此，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。 并且，对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。只有通过90-180天循序渐进的减肥计划，才能够实现自己的终极目标。

    

     你知道三个月的力量有多大吗？这个名叫 Estella 的姑娘会告诉你答案!(PS:曾经发过的消息不知道大家还有没有印象)

     一个叫Estella的姑娘立志在100天内做好俯卧撑，第一天她的手不停地抖动，第42天她开始尝试做击掌俯卧撑，第82天她已经可以连续空中击掌三次了!

     三个月过后，她居然已经可以全身离地了，从开始行动到达成目标，她用了100天，她做到了，

     第一天

     她的动作看起来生涩极了

    

     第2天

     肌肉力量不足，她的双臂在颤抖，但依然在坚持

    

     ……

     第31天

     提升了一个难度等级，钻石俯卧撑，已经比大多数汉子都要强了，而且妹子明显自信了许多

    

     第34天

     难度再次升级，明显感受到很吃力了

    

     ……

     第70天

     已经可以用爆发力移动双手了，这一点很难哦!不信你试试!

    

     这一次她还尝试了击掌，不过失败了

    

     ……

     第100天

     已经可以把俯卧撑玩出花样了!稳定地运用爆发力，这个动作我给满分!

    

    

     只不过一个简单的俯卧撑，她坚持了100天，但结果却不可思议。

     你也曾经羡慕那些性感身材吧？你也曾经立志要做成某件事情吧？然而你总是以太忙、太累、太辛苦为借口，举步不前，安于现状。

     但你真的甘心吗？你就甘心永远技不如人、永远成不了你想成为的那种人？

     知道你和那些所谓的成功者的区别在哪里吗？

     ——是坚持!

     人民公园内家一样的健身房-能量魔方

    

    

    

    

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