治疗失眠，也许你应该睡得再少一点
2015/12/24 强迫症患者

     你 12 点就躺在了床上，盯着天花板，但就是睡不着，怎么都睡不着。看着窗外渐渐发亮的天色，你越来越焦虑。

     在这个世界上，每个人所需要的睡眠时间不同，有人天生就能睡得很少，但你不是。在过去 50 年中，人们在工作日晚上的平均睡眠仍然缩短了 1.5 小时.

    

     什么是失眠症？

     之前我们已经谈到过，现代人的“失眠”中有很大一部分并不是真正意义上的失眠，而是属于“睡觉拖延症”(Bedtime Procrastination)，即沉迷于手机、电子书、iPad，而不愿闭上眼睛。

     而真正意义上的失眠是一种症状，即在人体非常需要睡眠的情况下，却不能自然地进入和保持睡眠状态，常见症状包括难以入睡、易惊醒、早醒等。如果严重到一定程度，则构成失眠症(Insomnia)，这是一种睡眠障碍，有失眠症的人会在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等，需要接受治疗。

     典型的失眠表现是，你从 12 点就躺在了床上，什么都不做，却一直到 3、4 点都没法睡着；或者整个晚上都只有一些非常碎片化的、浅层的睡眠。

     针对失眠，总有一些空泛的建议告诉我们：早点上床，放下手机，养成良好的睡眠习惯等等。如果这些不起作用，或者你做不到，那么，还有几十种处方及非处方药物等着你。

    

    

    

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