女性如何对抗在更年期时的失眠
2015/12/28 强迫症患者

     女性在进入更年期后，容易心情烦躁静不下心来，在性格和生理上都会出现一些反应和变化。其中失眠是很典型的一个表现。生活压力和工作压力，给女性的生活和情绪也会带来很大的痛苦，导致很多女性提前的走入更年期，导致失眠多梦的痛苦，专家强调，更年期妇女失眠在临床上较为常见。其主要表现为入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后无法再入睡、醒后疲劳感、睡眠缺乏感等等，伴有疲乏无力、头昏、胸闷等躯体症状，严重时伴有心情不好、兴趣减少等抑郁症状。

    

     1.循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

     2.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

     3.吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

     4.用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

     5吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

     6.平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

     以上就是失眠专题专家介绍的关于更年期女性如何预防的相关内容。另外提醒患者及其家属有病一定要及早治疗。根据这些方法调节内分泌，缓解神经，改善更年期失眠症状，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。

    

    

    

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