失眠了如何提高睡眠质量?丨北京治疗失眠哪里好丨精神疾病咨询QQ:2020866208
2016/7/7 强迫症患者

    

     失眠了如何提高睡眠质量?丨北京治疗失眠哪里好丨精神疾病咨询QQ:2020866208

     失眠了如何提高睡眠质量?随着当代生活节奏的加快,失眠已经成为人们生活中普遍存在的现象。晚上无法保证睡眠质量,影响着人们的正常工作和生活。对此,专家指出:失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。

    

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     1 创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和,空气流通,冷暧适宜,床铺舒适,避免嘈杂。

     2 加强心理疏导,消除失眠患者各种思想负担,避免各种精神刺激,调整心态平衡,畅情志。

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     养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息,早上6-7时起床,作息有序,起居有节,晚上不看刺激书刊和电视,以免劳神而耗伤阴液。

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     晚餐宜清淡,饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

     5 适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动,每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

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     放松疗法。睡前调节呼吸,做到深、长、匀,每次练习10-20分钟,同时做些暗示睡眠的意念活动,如我困了反复意念,不知不觉中入睡。

    

     友情提示:以上就是有关失眠了如何提高睡眠质量的一些相关介绍,希望对您有所帮助。专家提醒,严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗,以免延误病情。如果您还有什么疑问,请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务,祝您早日康复!

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