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2016/8/18 强迫症患者

    

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     以下的方法有助于改善患者的失眠状况,减少失眠头痛带来痛苦。方法虽然多种多样,其原理就在于要放松自己的心态,加强心理的调节能力,保证良好的睡眠质量,减少影响生物节律的不良因素。上述如不能改变失眠头痛的症状,则需要到正规医院进行诊疗。

    

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     1 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。23 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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     限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。45 养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒节律。6

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     7 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

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