爱美新妈 产后瘦身科学新方法
2015/1/28 健康云产后瘦身指导

     1产后新妈的营养需求回顶部

     减肥就要节食?错!尤其是对于产后的新妈咪而言，节食减肥是万万行不通的。新妈咪应该怎样科学减肥呢?

     产后新妈的营养需求

     1.热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

     2.蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

     3.纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

     4.营养素：注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

     5.水份：8~10杯水/天。

     2产后新妈减肥原则回顶部

     产后新妈减肥原则

     1.低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。

     2.少油：选瘦肉部位、去皮、汤去油。

     3.定时定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。

     4.少碰甜食：尤其含糖饮料、糖果、糕点。

     5.进食时间：睡前2小时不进食。

     小贴士：

     1、产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品，对产后瘦身减肥是有帮助的。

     2、产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

     3新妈减肥食谱一：丝瓜熘肉片回顶部

     新妈减肥食谱一：丝瓜熘肉片

     材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

     调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

     做法：

     1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

     2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

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     新妈减肥食谱二：脆爽鲜藕片

     材料：莲藕300克、胡萝卜70克。

     调料：盐、白醋、味精、香油各适量。

     做法：

     1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

     2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

     3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

     温馨小提示：

     此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

     5新妈减肥食谱三：笋尖焖豆腐回顶部

     新妈减肥食谱三：笋尖焖豆腐

     材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

     调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

     做法：

     1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

     2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

     温馨小提示：

     此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。

    http://www.duyihua.cn
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