爱美的女孩们赶紧来看看！一周快速减肥法
2015/3/12 健康云产后瘦身指导
快速减肥应该怎么做？在短期内快速瘦身是每个女孩日思夜想的事情，可是怎么才能实现呢？爱美网分享超详细的一周快速减肥计划表，从周一到周日，每天跟着做，想瘦哪里就瘦哪里!
夏季即将来临，你是不是正打算穿上你的小背心、热裤、迷你裙秀秀你的好身材呢？可是，经过冬天的洗礼，许多女性朋友都赘肉缠身。作为一名爱美时尚女士，怎能让难看的赘肉、脂肪暴露于人前呢!从现在开始，实施你的减肥大计吧!爱美网小编这就为你推荐一套一周快速减肥计策，瘦腿、瘦腰、瘦手臂、翘臀，只要你想瘦，瘦哪儿都行。
瘦腿日：Monday
1周始，可先以简单的修腿运动作开始，并配以较清淡的餐单，作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。
早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯
午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料
下午茶：西多士，柠檬茶1杯
晚：瘦肉85克(鸡、猪、牛肉均可)，西兰花115克，甘笋55克，西柚半个
Total Calories：1,120kcal
针对小腿线条
午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
1、 身体坐直，双手轻握椅边，脚尖贴地。
2、双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
3、上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。
4、右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次
瘦腿日：Tuesday
今天再接再厉，早点可丰富一点，仍然以美腿为目标，穿上迷你裙的时刻指日可待。
早：煮鸡蛋1只，多士1片，苹果1个
午：水浸吞拿鱼115克，杂菜沙律1碗
下午茶：焗合桃4至5颗
晚：蒸鱼块140克，灼菜1碗，糙米饭半碗
Total Calories：1,015kcal
针对腿部线条
共分两部分的运动，可一边工作，一边收紧腿部线条。
运动1：
1、双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。
2、然后放松，共做1分钟。
运动2：
1、使用影印机或fax机时，可单脚屈曲成90度。
2、以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。
减臀日：Wednesday
到了今天，千万别气馁，大可来个比较丰富的晚餐作奖励，而且要以摆脱“豪华臀”为目标。
早：粗麦面包2片，果酱2茶匙，低脂奶1杯
午：牛筋米线1碗，清灼菜1碗，柠檬茶1杯
下午茶：香蕉1条
晚：三文鱼刺身4至5件，吞拿鱼或北极贝等
寿司4至5件(避吃蛋寿司)，日式汤1碗
针对臀部线条
借助办公室的1张椅子，把啤梨身形逐渐消灭。
1、站直，双手轻握椅背。
2、左脚向后提起，上下摇动10次，左右脚轮流各做20次。
3、身体坐直，双脚屈曲成90度。
4、左脚用力压在椅脚上，维持20秒，左右脚各做20次。
减Bye Bye肉日：Thursday
减肥计划正处于如火如荼之际，是时候要摆脱那可怕兼恼人的“拜拜肉”了。
早：绿茶、苹果、1杯低脂乳酪
午：鲜茄牛肉饭半碗，灼菜1碗
下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙
晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼、斑块)
针对手臂线条 可借书本之力使肥大的臂弯消失。
1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧左手。
2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
收“手”日：Friday
今天是Happy Friday，工作时倍觉轻松，可享受久未尝过的中式点心。
早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥
午：蒸萝卜糕1件，虾饺两粒，蒸肠粉1条，灼菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、番茄夹麦包
晚：(皮蛋芫茜汤底)，瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类合共1碗，清水两杯
针对手臂线条
除了书本或手袋外，亦可试试以水樽代替哑铃收紧手臂肌肉。
1、先将双脚分开站立，单手握紧水樽。
2、单手90度举起水樽，并至前额位置，维持10秒。
3、把手举高伸直，另一只手放松，维持20秒；将1至3的动作重复，左右手各做20次。
瘦腰日：Saturday 终于可安坐家中享受假期，今天要以挽回纤纤的腰肢为目标。
早：1个蜜桃，全麦多士1片，脱脂奶半杯
午：皮旦瘦肉粥1碗，豆浆1杯
下午茶：微波炉低脂爆谷1杯
晚：杂菜汤1碗，茄汁意粉半
碗，烧肉眼扒3安士
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