√让你活得更久的9件事！
2015/4/30 小云健康

    

     医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的9件事”。

     多吃种子类食物

     种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。

    

     经常测量血压

     吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。

    

     去长寿地区旅游

     日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。

    

     每天饮酒不超一杯

     每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

    

     每周跑步75分钟

     经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。

    

     不吸烟也不被动吸烟

     研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。被动吸烟的危害也不容小视。

    

     远离医院

     在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此，尽量减少去医院的次数，能降低某些风险因素。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病。

    

     轻松心态

     研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。

    

     出行乘坐火车

     英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因。75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313。由此可见，坐火车安全系数相对最高。

    

     母亲节快乐!

     有一个词语最亲切，

     有一声呼唤最动听，

     有一个人最要感谢，

     有一个人最应感恩，

     她就是——“妈妈”!

     妈妈的皱纹深了，

     她把美丽的青春给了我；

     妈妈的手粗了，

     她把温暖的阳光给了我；

     妈妈的腰弯了，

     她把挺直的脊梁给了我；

     妈妈的眼花了，

     她把明亮的双眸给了我；

     母亲的爱，说不完、道不尽……

     所有的恩情我们铭记于心。

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     传递祝福，愿天下的妈妈长命百岁!母亲节快乐!

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