?9个坏习惯让你一夜老10岁！一起来学习，情绪抗衰老！
2015/5/10 小云健康
9个坏习惯让人老得快!
1、不吃脂肪
有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
现在的女子为了美，一口肉都不吃。可是有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
还有研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤中的胶原蛋白，从而帮助预防皮肤松弛或下垂。专家建议，不能为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充，最好保证每周吃两次鱼。此外，豆类制品富含植物蛋白质，可以延缓衰老，应适量多吃。
2、长时间看电视
一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。一方面，看电视让你减少了活动，当你坐着超过30分钟时，身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，出现早衰；另一方面，你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲伤、情绪低落，从而影响睡眠，显得苍老。此外，电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。每天看电视别超过1小时，看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。
3、趴着睡觉
很多白领会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。这主要有两大原因，一是趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹；二是随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。所以，午休也最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。
4、家里温度高
暖气能赶走寒冷，也会加速空气中水分的流失。人体60%～70%是水分，如果空气过干，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。让皮肤告别干燥要“内外兼修”：人体内部，每天最好保证喝够6～8杯水，滋润身体，延缓衰老；外部环境，则建议买个加湿器，把室内湿度控制在40%～60%之间，或者在暖气旁放一盆清水，临睡前擦擦地，室内多摆放一些绿植，或者把湿毛巾放在暖气上。
5、长期用吸管喝饮料
很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。但是，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生，比如长期使用吸管会增加嘴角皱纹，长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹。专家建议，最好别长期使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝。
6、爱吃甜食
吃太多甜食，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化，催生白发。当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化。美国一所大学的人类衰老科研小组研究发现，人体蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主因之一。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。
此外，如果体内摄入的糖分过多，又没能及时消耗掉，这些糖分就会转化成脂肪，容易导致肥胖，继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险，严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭，危及生命。肥胖还会影响外形，使人行动不便，让人陷入更加不爱运动的恶性循环，导致精力不充分，萎靡不振，出现早衰迹象。女性摄入糖分过多，还可能导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状，从而陷入早衰。所以，如果想保持年轻的体态，一定要控制糖分的摄入。
7、压力过大
一些研究表明，长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。英国伦敦圣托马斯医院公布的一项研究也显示，压力大是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。
专家建议，尽量不要同一时间处理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，这样不但可以提高效率，保证质量，还可以化解一部分压力。当然，学会科学地释放压力也非常关键，运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是不错的“解压阀”。累了还可以安排一场旅游，去大自然中释放身心。
8、睡不够5小时
人们常说睡个“美容觉”，可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时，我们身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性，产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。每天最好保证睡够7小时，睡前要把无关睡眠的一切事物挡在卧室门外。睡前2小时，用温水泡泡脚，适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。
9、久坐
久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏，伤胃，伤脑，引发高血压、便秘等问题。研究发现，与每天坐的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。
不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现“小肚腩”、“水桶腰”。建议长期坐在电脑、课桌前的人，每40分钟起来活动一下。
快乐让你越活越年轻
研究证明：在情绪良好的状态下，细胞不容易衰老
现代医学证实：人类的寿命符合海弗利克定律，即细胞可分裂50代。分裂一代大约相当于2.4年，那么，人的理论寿命应为50x2.4=120岁。只要细胞的分裂间隔时间延长，便能延长寿命。而这种细胞的分裂延长，经科学家反复实验观察，主要与人的情绪有关。在情绪良好的状态下，细胞就不容易衰老；死亡、情绪恶劣时则机体内细胞就易衰亡，即细胞分裂间隔时间缩短。
现实生活中不少人都有这样的体会：情绪良好时，经历了两天就像只过了一天；心情不好时，却有度日如年的感觉。这种感觉能直接渗透到人体细胞的分裂过程中，国外称为“情绪信息调节细胞功能转换模式”，即指细胞的DNA分子转录与复制也是受人的情绪调节控制的。研究还表明，好心情可最大限度地调动体内激素，让皮肤变得格外光滑，由内而外焕发一种活力无限的年轻状态!
情绪抗衰老，你有没有很好地利用这些随时随地可拥有的资源？以下这些奇妙的心情良方，照着做快乐会越来越多!
1、改变房间的颜色，女人会更快乐
荷兰最新的心理学研究发现，每隔一段时间改变房间的颜色，就会刺激女人体内的一种叫做MAOA的基因，这种基因会促使大脑内的愉悦素分泌，让女人变得更快乐。当然，如果每隔一段时间就粉刷一次墙壁的确工程太大，所以建议你选择一些花样繁多的壁纸，或者只是更换家中的地毯、窗帘、沙发垫，也能让房间的主色调发生变化。
2、改变生活规律，能降低压力激素
克利夫兰诊所饮食及心理学研究发现，如果女人突然特别想吃高脂肪和高糖的甜食，就意味着体内压力荷尔蒙皮质醇含量高。这时，你放任自己吃甜食的确可以暂时切断脑部其他神经传输，使快感主导其他感觉，但只要停止进食，伴随压力而生的烦躁、低落等情绪又会显现。在这种情况下，你有更好的办法真正降低体内的皮质醇，美国心理学协会Stephanie Smith博士建议你，做日常很少做的事帮自己放松，只要改变一下日常生活规律，你的大脑就会关注那些新鲜有趣的事，不会一直想着吃甜食。
3、听音乐和看书能让快乐加倍
英国最新心理学研究发现，对女人来说，听音乐和阅读的减压效果非常明显，甚至能刺激体内的愉悦激素分泌增加两倍，让心情迅速好起来。其中，阅读传统纸质的减压效果，比在电子终端上阅读电子书更有效，能让体内压力激素减少68%。
4、睡得暖能赶走抑郁
美国亚利桑那大学的最新研究发现，睡觉时盖得暖暖的，让身体保持温暖的体温，有助于改善抑郁的情绪，让心情变得积极起来。也就是说，如果你睡觉前心情抑郁，只要暖暖地睡上一觉，醒后就会感到高兴多了。专家说这是因为温暖的体温会促使大脑释放大量的β内咖肽，这种愉悦激素不仅能止痛，还能将人的情绪调动起来，帮助提高自信，放松心情。
5、闭上眼睛马上减压
美国哈佛大学最新心理研究发现，闭上眼睛有缓解压力的作用，如果配合深呼吸1分钟，减压效果更好，能让心理压力减轻48%。心理专家说，因为隔绝外界视觉刺激后，隔膜运动对身体很多重要脏器传递的放松信息会得到加强，有很好的减压作用。所以，建议你在工作间隙，每个1小时闭眼休息几分钟，同时做深呼吸1分钟。
母亲节快乐!
有一个词语最亲切，
有一声呼唤最动听，
有一个人最要感谢，
有一个人最应感恩，
她就是——“妈妈”!
妈妈的皱纹深了，
她把美丽的青春给了我；
妈妈的手粗了，
她把温暖的阳光给了我；
妈妈的腰弯了，
她把挺直的脊梁给了我；
妈妈的眼花了，
她把明亮的双眸给了我；
母亲的爱，说不完、道不尽……
所有的恩情我们铭记于心。
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传递祝福，愿天下的妈妈长命百岁!母亲节快乐!
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