秘我们的免疫力为什么会下降？如何提高免疫力？最新研究报告！
2015/6/19 小云健康

    

    

     免疫力为什么会下降？

     我们的免疫力为什么会下降？

     1、身体体温变得比较低

     ★体温下降1°C，免疫力就下降30%。

     白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。

     感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。

     ★现代人的免疫力比以前的人弱

     体温比正常值多升高1°C，免疫力就会瞬间提升5~6倍；相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。

     现代人的体温越来越低，50年前的日本人平均体温为36.8°C，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3°C，而大多数人的体温其实只有35度而已。也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1°C，代表着免疫力也下降了超过30%。另外，一般人认为癌细胞在35°C的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3°C以上就会凋亡。或许这能说明体温大多是35°C的现代人，为何会这么容易得到癌症。

    

    

     2、生活中运动减少，身上肌肉变少

     ★不使用肌肉的生活，会造成免疫力下降。

     在50年前，人的平均体温比现在约高了1°C，因为打扫房子时会用长掸子、扫把、抹布清扫；洗衣服时会用洗衣板，用力敲敲打打，将污渍敲掉后，再将衣服一件一件地晾起来，像这样的做家事方法，就是全身运动。而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。

     人体的体温约有40%使由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。

     相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1°C，也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。

     ★腹部和腿部的肌肉变少了

     “人体发热器”-肌肉，有70%集中在下半身。“肌肉”可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类最大的器官。腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。

     如何提高免疫力呢？

     美国哈佛医学院研究人员表示，越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。美国“每日医学”刊文推荐了12种能够提高免疫力的简便方法，在此与大家共同分享。

     1、断食

     偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

     2、听音乐

     音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

     3、规律性生活

     保证至少每两周一次的性生活，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。

     4、补黄芪

     中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

     5、在森林中散步

     日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

     6、喝椰油咖啡

     椰油由中链脂肪酸构成，该物质可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。

     7、蒸桑拿

     澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

     8、品绿茶

     绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

     9、接吻

     美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助于加固免疫系统，特别是对孕产妇来说。

     10、喝红酒、吃蓝莓

     美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

     11、社交

     美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。

     12、喝酸奶

     美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

     父亲节快乐!

     父爱无形，

     却重如高山；

     父爱无声，

     却响彻耳畔。

     在父亲节来临之际，

     请让我们用最真挚的心意，

     传递最深切的祝福!

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