?高血压不可怕!试试9个纯天然降压法吧!
2015/6/30 小云健康

    

    

     中国现有高血压患者3亿余人,但高血压知晓率仅为42.6%,控制率为9.3%。这意味着,不到5个国人中就有1个高血压患者。对降压来说,吃药重要,改变生活方式也不容忽视。近日,美国《预防》杂志刊文指出,9个天然方法可以辅助降压。我们一起来看看有哪些?

     1、手机调静音

    

     你可能无法想象,一个电话铃声,或许能让你的血压增高7个单位。研究者解释道,当人们正专注在某件事情上,突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理,从而感到异常焦虑,导致血压升高。专家建议,将手机设成静音,非紧急电话可在忙完后再回。

     2、多晒太阳

    

     英国研究发现,维生素D摄入不足与高血压有一定关系。每天晒20分钟太阳,能帮助血管扩张,增强心血管功能。上午10~11点,空气质量更好,紫外线相对偏低,是晒太阳的最佳时间,有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈,晒几分钟就能让人体合成约200微克维生素D。值得注意的是,隔着玻璃晒太阳没多大用,穿透玻璃的紫外线不足50%。

     3、常吃素食

    

     坚持吃素能让血压最高降低7个单位,相当于减掉了11磅(约10斤)体重。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类,每天吃够5份蔬菜。长期吃素的话,可能导致蛋白质摄入不足,铁、锌、维生素等缺乏,建议饮食多样化,多吃粗粮、坚果、海产品。

     4、吃顿丰盛早餐

    

     以色列研究发现,与不重视吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血压值更健康。不吃早餐会让心脏病危险增加27%。营养学副教授建议,好的早餐要做到“四有两不要”,要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类,淀粉类主食,蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。

     5、喝完酒照镜子

    

     喝酒后照镜子,如果发现脸红了,就要控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更易罹患食道癌,患上高血压的风险也更高。与不喝酒的参试者相比,喝酒脸红的参试者每周喝酒4杯,高血压危险翻倍;研究人员表示,喝酒会脸红主要原因是人体无法分解乙醛,酒精代谢“卡壳”了,而乙醛会导致部分血管扩张,减少身体主要脏器的血流量,为了弥补这一不足,身体不得不分泌某些激素,导致血压上升。

     6、多吃蓝莓

    

     蓝莓被称为“超级水果”。研究发现,蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基,增强免疫力,可以辅助调节血压。

     7、每天一杯甜菜根汁

    

     研究指出,甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可以降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,喝太多对血糖不利,应该适量。

     8、发“嗖”声平复心情

    

     我们时常莫名疲惫,压力巨大、焦躁不安。这种状况下,与心态平静的人相比,更容易患上高血压新研究发现,有个技巧能帮你在情绪失控时,放松下来:把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间,通过鼻子吸气4秒,然后通过嘴巴呼气持续8秒,并发出“嗖”的声音。当然,运动、做园艺、阅读等都是驱赶焦虑的利器。

     9、静坐冥想缓解紧张

    

     冥想也是一种健身方式,且越来越受到国内外推崇。美国的研究人员,通过一项历时9年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议,尽管建议每天花45分钟冥想,但时间短点同样有效。

     小云健康温馨提示:我们要养成每天监测血压的好习惯,做好心血管健康日常管理。

     小云心脉腕式电子血压计及小云健康平台,通过实现比较全面地呈现测试者当前心血管功能现状,有效提前预警。就数据来说,小云健康将使用者的测量数据实时传输到云端,经过云端对人体心血管系统的多项具体参数进行分析,判断受检者的心血管状况,给出精准的饮食、休息、用药方面的健康咨询和建议,是家庭健康管理不可或缺的好帮手。

    

     (小云心脉腕式电子血压计)

    

    

    

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