?干活慢性子可防高血压！
2015/7/9 小云健康

    

    

     预防高血压，人人都应该行动起来。美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

     1、干活"慢"半拍

     突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

     2、经常快步走

     研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8和6个单位，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

     3、闭上眼睛

     电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

     4、听古典音乐

     意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2个单位；坚持一个月，收缩压可降低4.4个单位。

     5、治疗打鼾

     美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

     6、多吃山芋、土豆

     美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

     7、少量饮酒

     美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

     8、换个咖啡品种

     很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4个单位。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

     9、吃块黑巧克力

     黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

     10、多吃豆制品

     美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。

     我们的心脏、大脑、肾脏，有着共同的"无声杀手"——高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

     小云健康温馨提示：我们要养成每天监测血压的好习惯，做好日常管理。这对心血管疾病的预防有积极意义。

     小云心脉腕式电子血压计及小云健康平台，通过实现比较全面地呈现测试者当前心血管功能现状，有效提前预警。就数据来说，小云健康将使用者的测量数据实时传输到云端，经过云端对人体心血管系统的多项具体参数进行分析，判断受检者的心血管状况，给出精准的饮食、休息、用药方面的健康咨询和建议，是家庭健康管理不可或缺的好帮手。

    

     (小云心脉腕式电子血压计)

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 小云健康 返回首页 返回百拇医药