秘别小看这三分钟，神奇功效多到你拍案叫绝！从走路姿势看出你能活多久！
2015/8/18 小云健康
三分钟的神奇功效!
1、刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。
4、开水泡茶3分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃～80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑1～2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。
6、睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。医生建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。
7、生气不超过3分钟
美国生理学家研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8、如厕不超过3分钟
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。
排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9、运动间隙歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。
10、每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。
在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
走路姿势看健康!
每个人都会走路，但就是走路这种再寻常不过的事情，可以透露出我们身体的大秘密。一旦身体健康出现了一定问题，身体就会通过走路姿势发出警报，引起我们的重视。甚至我们可以通过走路姿势来判断是否可以长寿，下面一起来总结一下。
1、 走路的步伐偏小
在我们的脚后跟与地面接触的那一瞬间，我们的膝盖正常情况下是应该保持一个笔直的状态的，如果不是这样，那么就会意味着我们的膝盖骨可能出了一些问题。
我们膝盖骨的移动能力或者是臀部的伸展能力受到限制，这是我们的身体在向我们发出警告，我们的身体膝盖骨骼可能正在面临着退化，但是这种膝盖骨骼的退化，可以通过按摩推拿来解决。
如果我们的膝盖骨骼退化，一定要好好治疗，因为骨骼退化虽然不会影响到我们的寿命，但是非常影响我们的身体健康。
2、走路的速度特别慢
慢条斯理放在走路上好像并不太合适，但是有的人走路就是慢慢吞吞，不紧不慢。就算是天大的事，也要等他走到了再说。美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究工作得出总结，根据走路速度的快慢就很容易测试到一个人寿命的长短。
如果这个试验放在75岁以上的人群里，就会相对的更加准确一些，普通人走路的速度大约是每秒0.7米——0.9米。
但那些走路的速度低于每秒0.6米的时候，代表那个人的寿命应该不会太长，死亡性可能会增加；而那些走路的速度超过每秒钟1米的人，寿命往往是比较长的。
3、走路的时候两手端端正正的放在身侧不摇
生理学家认为，在我们走路的时候如果迈左腿，那么我们的脊柱就会向右旋转，右手臂也会不自觉的随之摆动，相反的，如果我们的右腿向前迈步子，那么我们的左手臂也会随之摆动。
正常人走路的时候手臂是不自觉的微微摆动的，但是如果有人走路的时候手臂不怎么摇摆，那么就是意味着他后背的移动性受到了限制，后背下方出现了问题，容易引起后背的疼痛和受伤。
我们纠正走姿，就要先从站姿来开始纠正，纠正不良的走路姿势，可以在家里对着镜子自我检查。
人在照镜子的时候会不自觉的挺胸抬头，然后在走路的时候刻意的去保持端正的姿势，做到不偏不倚，身子不往前倾，走路的时候正确的姿势应该是双眼平视前方，头部微微扬起，颈部正直，胸部自然的向上挺，腰部慢慢的挺直，收紧小腹，臀部略微的向后突，步行后等着力点侧重在跖趾关节的内侧。
这样的人应该好好治疗，不然后背的健康很可能慢慢发展影响到大脑的健康，一般寿命不会太长。
4、脚掌先拍打地面
美国足协的前任主席认为，身体健康的人在迈步子的时候，首先是脚后跟接触地面。
如果有人走路的时候是脚掌先接触地面，那么多是因为肌肉的控制力量比较弱，这就意味着可能是中风潜在或者是椎间盘突出，压迫神经而引起的肌肉神经功能受损。
5、罗圈腿
整形外科的专家认为，罗圈腿的主要原因就是膝关节炎，人群中有高达百分之八十五的人或多或少的都患有这种骨科疾病，通常都是由于年龄的增长造成骨骼的损耗而引起的，如果罗圈腿的情况严重，可以使用支架来纠正，千万不要放任不管，对身体健康危害很大。
6、内八字
内八字，这是由于一种炎症而造成的，有百分之八十五的风湿性关节炎的患者会出现这种特征，内八字在医学上被称为膝盖外翻或者是外翻足，一般表现为小腿无法正常的伸直，向外侧弯曲，这种步态非常的与众不同，看上去虽然笨拙，双膝并拢在一起，而且踝关节向外翻。
7、踮脚走路
如果双脚踮脚走路，那么一定要注意了，这肯定是与肌肉紧张有关，当我们的脊柱或者是大脑受到一定的损害时，也会出现踮脚走路的状况，但是一定要注意的是，刚开始学会走路的小孩子会出现这种状况大可不必担心属于正常现在，但是如果是大人，就要注意了，去脑科就诊，细细排查，不要等到伤情危害到生命了才想起来亡羊补牢。
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