?这些人患高血压,是吃出来、懒出来、熬出来的……
2015/12/3 小云健康

    

    

     10月26日凌晨,湖南某高校19岁大学生方凯(化名)突然从床上跌落,出现左侧肢体麻木、无法自行起身、头痛、言语不清等症状。经长沙市中心医院诊断,方凯患上的是缺血性脑卒中,也就是“脑梗”。

     据了解,方凯爱“宅”在寝室里通宵打游戏消遣,一日三餐都爱吃油腻口味重食物,这些可能正是导致他发病的诱因。不爱运动、熬夜、饮食不健康等不良生活习惯易促成高血压、高血脂等疾病,这使得脑血管容易形成自发性血管夹层,导致血栓堵塞血管,而血管夹层是青年人发生“脑梗塞”的重要杀手。

     高血压在过去被视为“老年病”,但现在它正在年轻化!目前,45岁以下的中青年人已经占到高血压患病人数的20%。

     年轻人怎会被高血压青睐?

    

     常言道,No zuo no die,就高血压年轻化来说,这个道理尤其适用。除了部分是压力大累出来的外,许多都是吃出来的、懒出来的、熬出来的!

     一、工作忙累压力大

     中青年人大多工作繁忙,有调查显示,有27%的人因为严重的心理压力导致高血压,有50%的男性会因工作的不安全感和担心工作表现不满意而发生高血压。在工作中长期满负荷运转,精神紧张和心理郁闷焦虑者,体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质会影响心血管系统,使心跳加快,血管收缩,导致血压升高。

     二、吃的厚重运动少

     很多中青年人长期在外吃饭,喜欢味道浓厚的“风味菜”“特色菜”“家乡菜”,这往往易摄入过多高脂肪、高热量、高含盐的食物,而富含膳食纤维、能够调节血脂的蔬菜水果则很少摄入。而许多人业余生活看似丰富多彩,却偏偏不给运动健身一席之地,机体严重缺少锻炼,大量能量无法消散,造成体内脂肪堆积,这样,被高血压缠身就成了顺理成章的事。

     三、上网过久睡眠少

     美国底特律亨利福特医院的一项科研结果显示,青少年每周上网时间超过14个小时,其患上高血压的风险大增。因为高血压的诱因之一是情绪紧张,青少年的中枢神经系统处于发育不完善时期,容易兴奋和疲劳,会使大脑皮质兴奋和抑制失衡,引起全身血管阻力增加,导致血压升高。

     长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素。美国哥伦比亚大学在医学杂志《高血压》上发表的报告显示,在32岁到59岁的研究对象中,平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高1倍多。

     四、依赖烟酒来提神

     有许多人为了减轻工作压力或为了提神熬夜,会依赖于烟和酒。然而,每吸一支烟后,心率增加5~20次/分,收缩压增加10~25毫米汞柱。因为香烟促使心率加快,这时肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。所以,吸烟是引发高血压的一个确切原因。同样,经常大量饮酒,会使心脏和其它器脏的负担加重,促成动脉硬化,引发高血压。

     年轻时血压高,身体摊上大事了!

     高血压不仅仅是一种独立的慢性病,50%~60%的脑卒中和40%~50%的心肌梗死与血压升高有关。

     由于动脉压持续性升高,引发全身小动脉硬化,从而影响组织器官的血液供应,就会造成各种严重的后果。在高血压的各种并发症中,以心、脑、肾的损害最为严重,其引起的致残率和死亡率日趋增高。高血压患者血压越高,中风的发生率越高。若血压持续升高,合并冠状动脉粥样硬化时,冠状动脉血流供应减少,心脏供氧减少,就会出现心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。高血压与肾脏损害相互影响,可引起广泛的肾小动脉弥漫性病变,导致恶性肾小动脉硬化,从而迅速发展为尿毒症。

     想想吧,朋友们,想想几十年长长的来日,谁也不想在病恹恹的状态下过着质量不高的生活!那么,你还有什么理由不去改掉生活中的不良习惯,尽早建立起健康的生活方式呢?

     防范高血压,别等病了再做!

     当你血压正常时,面对生活的一切都觉得那么理所当然,一旦被高血压缠身,痛苦将始终伴随左右——提几斤水果,爬几层楼梯,抱起心爱的儿女,甚至俯身系上鞋带……这一切理所当然该做愿做的事,都会让你气喘吁吁甚至威胁生命!

     趁现在还年轻,赶紧行动起来,捍卫自己一生的健康吧!

     一、坚持健康的生活方式

     1.少吃钠盐

     目标:每人每日食盐量逐步降至5克。

     手段:使用限盐勺,尽可能少吃钠盐;少吃味精、酱油等含钠盐的调味品;少吃或不吃含钠盐较高的食品,如咸菜、火腿、香肠以及各种炒货;多吃新鲜果蔬;肾功能正常的人,平时做饭最好改用钾盐。

     成效:控制后,收缩压下降可达2-8毫米汞柱。

     2.低脂饮食

     血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病和缺血性脑卒中的危险因素,也是影响高血压发展及预后的重要原因之一,而过高血脂常来源于饮食。

     目标:营养均衡。

     手段:建议每人每天吃的植物油要少于25克;少吃或不吃肥肉和动物内脏;其他动物性食物也不应超过每天50-100克;每天吃400-500克蔬菜和100克水果;每人每周可吃蛋类5个;适量豆制品或鱼类,奶类每日250克;坚持每天添加食用一些杂粮和坚果。

     成效:由高脂改成低脂饮食后,可使收缩压下降8-14毫米汞柱。

     3.戒烟限酒

     吸烟和酗酒都是升高血压的原因之一,被动吸烟也同样危险。

     目标:彻底戒烟;避免被动吸烟。白酒、葡萄酒、米酒、啤酒的量应分别控制在50毫升、100毫升、100毫升、300毫升之内。

     成效:戒烟限酒后收缩压下降可达2-4毫米汞柱。

     4.控制体重

     目标:体重指数(BMI)<24[注:体重指数=体重(kg)/身高的平方(m2)];腰围:男性<90厘米,女性<85厘米。

     手段:建议咨询医学或运动专业人士,采用自己喜欢且适合自身状态的运动方式(如步行、慢跑、骑车、游泳等)减肥,通常以每周减重0.5-1千克为宜。

     成效:每减重10公斤,可达到的收缩压下降范围在5-20毫米汞柱。

     5.规律运动

     目标:强度为中等量;每周3-5次;每次至少持续30分钟。

     手段:运动时要循序渐进,先做5-10分钟轻度热身活动,激发身体活力;然后进行20-30分钟的耐力活动或有氧运动,充分锻炼身体各项机能;最后进入5分钟左右的身体放松阶段,逐渐减少用力,使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来,同时消除锻炼带来的身体疲劳。

     成效:由此达到的收缩压下降可达4-9毫米汞柱。

     二、多给自己减减压

     年轻的城市白领已成为高血压患病率上升最快的高发人群。此时,生活方式的调整最关键,一定要控制好工作和生活节奏。

     合理安排工作计划,分清轻重缓急,别让自己长期处于高压状态,必要时求助于同事和领导,千万不能拿自己的身体和性命去独自硬扛。

     减少熬夜,不要依赖于烟酒刺激来提神,不观看过于激烈、会引起情绪大幅波动的电视节目。

     控制好情绪,不大喜大悲大怒,通过散步赏景、阅读和听音乐来平复心情、舒缓情绪。

     平时多做做深呼吸、每天总结两三件让自己高兴的事加以回味,多培养些兴趣爱好充实生活,学会平和地、及时地与亲人和朋友们沟通倾诉,释放内心。

     如果3~6个月的生活方式调整后,血压仍没降下来,应遵循医嘱开始服降压药。

     小云健康温馨提示:经常为自己进行心脉检诊是维护心血管健康的重要环节,这对心血管疾病的预防有积极意义。年轻人要养成每天监测心功能的好习惯。

     小云心脉腕式电子血压计及小云健康平台,通过实现比较全面地呈现测试者当前心血管功能现状,有效提前预警。就数据来说,小云健康将使用者的测量数据实时传输到云端,经过云端对人体心血管系统的多项具体参数进行分析,判断受检者的心血管状况,给出精准的饮食、休息、用药方面的健康咨询和建议,是家庭健康管理不可或缺的好帮手。

    

     (能测量心功能的小云心脉腕式电子血压计)

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 小云健康 返回首页 返回百拇医药