?米饭中只加一物,排毒效果加倍!简单几个小动作让牙齿更健康!
2015/12/18 小云健康

    

    

     米饭中加一物更健康

     我们每天会吃很多食物,久而久之身体里就会留有很多毒素,所以我们需要不停地为自己排毒。据说,只要在米饭里加一样东西,排毒效果就会翻倍!

     选择“粗糙”原料做米食

    

    


     富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

     在米食里面加点豆

    

    


     红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

     在米饭里面加点胶

    

    


     在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效,要知道燕麦、大麦中含有胶状物质,他们都是可溶于性的膳食纤维,延缓消化速度。

     在米饭里面加点菜

    

    


     蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

     米饭中加点薯

    

    


     1.食物中加点薯,可以减少憩室的产生。便秘造成肠道空间狭窄,容易形成闭合断,并且肠道压力大,造成粪便挤入肠道内壁薄弱的部位,出现憩室。

     薯类中含有膳食纤维,其具有吸水性,可以降低粪便的硬度和粘度,从而治疗便秘,避免身体二次吸收粪便,避免憩室的发生。

     2.薯类能抑制肠道对脂肪的吸收,首先,薯类和米饭同煮食用,可以增加饱腹感,减少肠道内食物的堆积,给肠道一个休息时间。

     其次,薯类可以吸收胆固醇,阻止人体对胆固醇吸收,减少胆固醇被人体的吸收,给肠道瘦身。

     3.薯类能够诱导有益菌在肠道内繁殖,可以治疗性腹泻。

     4.薯类中的红薯还含有类黄酮物质,能够提高消化器官的功能,滋补肝肾,可以帮助肝脏排毒。

     5.其中的类雌激素物质,可以保护人体的皮肤,延缓刷老,所以许多国外女性把红薯当中驻颜食物。

     做饭小技巧

     注意洗米次数

     有些比较注重卫生的人往往会多次洗米,其实洗米次数以两次为宜,如果超过三次的话,米中的营养会随着淘米水大量流失,导致蒸出的米饭没有香味。

     适当“泡米”

     我们在蒸饭前,应当把米放在冷水里浸泡一个小时。让米粒充分吸水,这样可以缩短加热时间,减少营养损失。

     米水比例应恰当

     蒸白米饭时,一般水位高出米2至4厘米比较合适。如果是大米中加高粱、燕麦等粗粮,则要适当多加水。

     让牙齿更健康的小动作

     叩齿:

     利用牙齿的咬合关系,做上下叩击运动,使叩击力传递到牙周膜,促进血液循环,坚固牙齿。

     1、叩齿方法:叩前牙,下颌骨前伸使上下牙切缘对刃,进行叩击。叩后牙,正常咀嚼位叩击。

     2、叩齿力度:以舒服、不觉疼痛为原则。

     3、叩齿次数:每天至少30次以上,可选择晨起睡前操作。

     4、叩齿与咀嚼不同:叩齿是轻微的力量震动牙周围组织,能提高牙根抗疾病能力,能健齿、固齿,减少疾病发生,咀嚼没有保健效果。

    

     运舌:

     通过舌头在口腔内运动达到保健的方法。

     1、运舌方法:闭唇,上下牙勿咬紧,翻卷舌尖,紧贴牙龈,进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩,再对内侧牙龈进行按摩,每次进行30-40次。

     2、运舌好处:增加唾液腺分泌,健脾胃;使舌头肌肉更强壮;增加舌头的灵活性。

     鼓漱:

     在双颊、上下唇等软组织的协同作用下,使口腔内的气体按照一定的方向流动。预防肌肉萎缩,防止双颊、口唇部的软组织塌陷。

     1、鼓漱方法:口内含一小口气体,紧闭上下唇,咬住上下牙,两腮鼓起,好像含着食物。两腮及口唇肌肉从左侧或右侧开始收缩,使气流沿着一个方向在口腔内流动。

     2、鼓漱次数:每天30次以上。宜选择休息时进行。

     3、唾液的处理:初练者口内唾液不多,久练者唾液会分泌多,可分次慢慢咽下。

     牙龈按摩:

     1、口外按摩:将右手食指放在牙龈相应的口外皮肤上,由左至右、由上至下按摩各个部位的牙龈,按摩方向是上牙向下、下牙向上,轻轻按揉各50次,也可以做小圈状旋转按摩。

     2、牙齿内侧的牙龈,可用舌抵住牙龈,按上牙向下、下牙向上的方式按摩各50次。

    

    

    

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