秘这个你常吃的东西,吃多了比吸烟更要命!冻坏四个部位,后悔都来不及!
2015/12/29 小云健康

    

    

     长期吃糖危害多

     日常生活中,有一种东西对于很多人都是一种诱惑,它就是糖。

     世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

     吃糖过多致慢性病

    

     吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

     另一方面,白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

     长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。

     一天不超过40克

    

     几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

     30~40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克……如果不加注意的话,30—40克糖的数量限制非常容易突破。

     如何远离糖

    

     学会看标签。食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名,就要适量摄取。

     选取成熟度稍低的水果。成熟度越高的水果含糖越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

     米饭配芹菜。吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,例如芹菜拌香干。

     糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致“收入”大于“支出”。

     饮料加奶别加糖。500毫升奶茶含糖50克,已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

     “减糖训练”。有意识从每周一次减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替甜食,或用蜂蜜代替糖,可以使糖的摄入量减少一半。

     吃这三类糖更健康

    

     如果希望在甜食和健康之间找到平衡,最好吃以下几种糖:

     红糖。它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

     低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。

     糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖,属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。

     冬季哪些部位要保暖?

     转眼即将进入全年最冷的时候了!说好的暖冬呢?

     寒气 “无孔不入”,要防止寒气入侵,防寒保暖是关键!不能轻易受寒,否则很容易惹!病!上!身!那么究竟要如何保暖?保护哪些部位?

     头颈保暖

    

     “头为诸阳之会”,人体的6条阳经均在头面部进行交接汇聚。气血皆上聚于头部,阳气旺盛,但头颈部同时也是散热、消耗能量巨大的部位。一方面头部是大脑神经中枢的所在地,每天都需要消耗大量的能量;另一方面头颈部接近心脏,皮肤薄,血管粗、毛发多,散发的热能也较大。

     所以,感受风寒邪气,头部首当其冲!!

     当头部受到风寒侵袭时,很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引起心脑血管疾病!

     应对策略:

     戴帽、戴围巾!特别注意!晚上最好不要洗头,洗完头一定要用干毛巾擦干或者用吹风机吹干,以防寒气入侵头部,引起头痛。

     腰背保暖

    

    


     “腰为肾之府,肾为人体先天之本,喜暖怕寒”腰主宰着人的生长、发育和生殖,是人体重要的健康敏感区。女性腰部受寒直接关系到卵巢、子宫等生殖系统的机能。后背则是人体督脉的循行之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

     对老年人而言,腰背部受到寒冷刺激,不仅容易患感冒,还容易使局部血管收缩,血流减缓,日久渐积,可以引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

     应对策略:

     腰背保暖的最好措施是常晒太阳。常晒太阳,尤其是背对太阳而晒,身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身,壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。但是,对于办公室一族而言,晒太阳也是奢侈的事情,加上近期雾霾盛行不宜外出,所以如果平时晒不到太阳,则可以在通过穿保暖内衣和贴暖宝宝保暖。

     腹部保暖

    

    


     “背为阳,腹为阴”,腹部为阴则阳气少,更易受寒邪侵袭,所以最怕受凉。腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外,还会影响生殖系统疾病。

     女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证。男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。

     小孩子受凉还会腹泻、腹痛等。因而即便在夏季,有经验的父母也都会给孩子穿上肚兜,以防其腹部受凉。

     应对策略:

     从预防疾病的角度看,肚脐是万万不能受寒的,因其对外部刺激特别敏感,容易被寒邪侵袭,冬季穿一件保暖内衣就显得十分有必要。小婴儿最好能穿连体衣来保护肚脐不受凉,其次可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力。

     四肢保暖

     俗语还说“寒从脚下生”,脚与人的健康关系密切。从中医角度看,足少阴肾经循行于足底,脚亦是人体经脉汇集之处,分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,抗御寒冷的能力较差!

     所以,脚部一旦受寒,会使其抗病能力下降,易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。随着气温下降,胃肠不适的病症也明显增多,而且很多都是足部受凉后诱发的。

     应对策略:

     在北方,手套是必不可少的防寒宝贝。在南方极少见手上长冻疮的状况,所以我们只需要经常搓搓手,揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位,便可获得防寒、疏通经络、预防感冒的功效。

     防感冒搓手跟我学

     对于脚,除了适当的活动以外,注意穿好保暖内衣和秋裤。

     晚上睡觉前,可用热水或中药沐足方泡泡脚,也是脚部保暖的好方法。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 小云健康 返回首页 返回百拇医药