?天冷，心血管“七要三不”这样做！
2016/1/23 小云健康

    

    

     如果家中有心血管疾病患者，以及上了年纪的爷爷奶奶，切记以下“七要三不”，就能降低急性发病威胁!

     早上赖床才安全？七件事这么做：

     1、要注意保暖

     在清晨、夜晚以及洗澡后，特别要注意保暖，避免直接接触冷空气。可在床边准备隔天起床要添加的衣物，出门时则要注意头颈部及手脚末端的保暖。特别是起床时间早的老人家，若清晨要外出运动，千万不要嫌穿衣麻烦。多加一件外套、手套、帽子或围巾，可能就是预防意外的关键!

     2、要慢慢起床

     早晨醒来后，建议先躺在床上闭目休息五分钟后，再起床活动。因为血管在寒冷的清晨应变能力较差，可花多一点时间“暖身”，避免心绞痛或中风。

     3、要适度运动

     运动能加速体内的新陈代谢，促进血液循环，并增加血管弹性。可养成规律运动的习惯，或者利用零碎时间活动身体也很好，例如上下楼梯、做家事等。运动前要充分热身，并且尽量携伴运动，才能够互相照应。

     冬季要特别避免直接接触冷空气，可在床边准备隔天起床后的衣物，出门则要注意头颈部以及手脚末端的保暖。

     4、要心情愉快

     对心血管疾病患者而言，情绪激动是大忌，激动或愤怒时的发病率较平时更高，因此要保持心情愉快，情绪不要起伏太大。

     5、要清淡饮食

     饮食上要把握少盐、少油、少糖、少辣原则，多吃新鲜、天然的食物，避免钠含量高的腌制、加工食品。烹调上可多采用水煮、清蒸、凉拌等作法，也要多喝水、多吃蔬菜水果，保持排便顺畅，并且吃到八分饱即可。

     6、要按时服药

     对于正在服用高血压药物的家人，特别要叮咛他们按时服药，不要任意停药或减少用药量，以避免血压上下波动大、增加中风的可能性。另外也要随身携带药物，随时提高警觉。

     7、要定期量血压

     定期量血压是及早发现及控制高血压的首要步骤。高血压患者应每天至少量两次血压，并详细记录，注意血压变化。若有任何身体不适，应尽快就医，请教专科医师。

     原来火锅很危险？三件事该避免：

     1、不要烟酒

     烟跟酒都是引发心血管的高危险因子，不仅是吸烟者本身，就连二手烟都会危害血管壁的弹性，导致血管硬化的危险。

     2、不要熬夜

     生活作息正常、不要太劳累、避免熬夜，都是维持良好体能状况，保护心血管的重要基础。

     3、不要吃火锅

     天气冷，热腾腾的火锅好诱人，但是火锅料以及酱汁当中的胆固醇含量相当高，是冠状动脉阻塞的危险因子!如果非吃不可，则尽量掌握多吃天然食材、少喝汤、少用人工调味料等原则。除了火锅之外，冬令进补也务必根据个人体质而定，至于像内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄等高胆固醇食物也要尽量避免。

     天气寒冷，小云健康提醒大家注意保暖，并且为家中长辈以及有心血管疾病的家人特别留意哦!

    

     (小云健康心血管功能检测仪)

    

    

    

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