初春怎样预防心血管疾病
2016/3/15 小云健康

    

     初春时节，乍暖还寒，由于气温变化频繁，成为心血管疾病好发季节。心脏血管疾病如果突然发生时，大多紧急且严重，甚至可能危及生命。小云健康提醒，冠状动脉心脏病有五项危险因子，俗称“三高”的高血压、高血糖与高血脂，与遗传体质有关的“家族史”，还有吸入大量有毒物质破坏血管壁造成血管伤害的“抽烟习惯”。

     冠状动脉是供应心脏氧气、维持心脏运作的血管。如果因为一些病因而产生动脉狭窄甚至阻塞，心脏在运转的时候就无法获得足够的氧气，轻则胸闷心悸呼吸困难，重则心肌坏死而生命危险，前者就是大家耳熟能详的心绞痛，后者则是人人闻之色变的心肌梗塞。

     温差大了，血管收缩就容易诱发急性心血管事件。血管收缩导致周边的阻力上升，进一步使得心脏必须更用力运转才能将血液运送至身体各处，而用力运转的心脏需要更多的氧气供应，如果这时候刚好遇到冠状动脉狭窄，心脏得不到需要的氧气，也容易产生心绞痛的症状。因此，家中长者从温暖的室内走到寒冷的室外时，骤降的气温变化，使得血管急剧收缩，让原本就有狭窄的冠状动脉血管壁上的脂肪斑块破裂，产生超急性的血栓反应与血管阻塞，极容易导致急性心肌梗塞与心肌坏死，危及生命。

    

     初春怎样预防心血管疾病呢？

     定期体检

     定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。若外出旅行需随身携带抗心绞痛药物。

     心态平衡

     情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

     合理运动

     不宜晨练，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。 适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

     合理膳食

     增加纤维膳食，主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克～45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 多吃豆制品，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 降低食盐摄入，50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。要少吃方便面、咸菜、罐装食品等。

     减少脂肪和胆固醇的摄取量，尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

     平时少吃动物油，可用火麻油，火麻含有不饱和脂肪酸、亚麻酸、维生素等人体所必需的微量元素。食之有润肠胃、助消化、祛病延寿之功效，且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。

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