煮饭加一物，没想到越吃越精神，你们也试试吧～
2016/6/16 小云健康

     米饭是人们生活中必不可少的主食之一。但是，天天吃白米饭，确实比较单调，时间久了比较乏味。其实，在蒸米饭的时候也可以添加一些东西，不仅可以让你食欲大增，而且还能最大化发挥其独有的营养价值。

     南瓜饭减缓糖分吸收

    

     南瓜中的胡萝卜素含量非常高，里面的果胶可以提高米饭的黏度，减缓糖分的吸收，糖尿病患者食用特别好。而且南瓜中还有甘露醇，可以清除肠道中的毒素。

     做法是先将南瓜切成小块，和大米一起蒸20分钟，再将南瓜捣烂，一起和米饭蒸熟即可。

     芋头饭易消化，通便解毒

    

     芋头质地柔软，好消化，适合患有胃肠道疾病的人食用。夏天上火时吃点芋头饭有通便、解毒的作用。不过芋头淀粉含量多，吃多了易胀气。

     做法很简单，芋头直接切成小丁状和大米一起蒸熟即可。

     红薯饭健脾强肾

     红薯具有“益气力、健脾胃、强肾虚”的功效。含有淀粉和纤维素，能预防便秘，又可以减少血液中胆固醇的形成，预防冠心病。它还是一种碱性食物，可以中和一些酸性食物，保持人体的酸碱平衡。

     绿豆饭清热消肿、生津止渴

     绿豆性凉，味甘，具有清热消肿、生津止渴、明目降压的作用，可以预防和治疗中暑引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等症状。

     吃绿豆饭一定要煮透煮烂，以便更好地消化吸收。一般先把绿豆煮熟，再和大米一起煮成绿豆饭。

     怎么煮饭才能留住营养？

     淘米：

     1.淘米时应选择凉水，而不是温水。因为水温偏高时，物质更易溶解，将直接导致大米营养流失增加。

     2.淘米次数以2-3次为宜。淘米的本意是将米中掺杂的灰尘洗掉，没有必要反复冲洗，否则会破坏大米营养成分。

     3.淘米时不要用力搓，只要轻轻搅拌一下就行。在米粒的最外层有一层被称作糊粉层的物质，其中含有B族维生素、矿物质及膳食纤维，如在淘米时用力搓洗，会将糊粉层洗掉，损失营养。

     4.不要用流水冲洗大米，流水只会带走营养而起不到加倍清洁的作用。

     下锅：

     1.下锅时大米可以先用温水泡一下，这样做出的饭会更加糯软。

     2.煮饭一定要善加利用米汤，因为近50%的矿物质、维生素都会被煮入米汤中。

    

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