夏季运动猝死频发，夏季健身应该做好哪些准备？
2016/7/20 小云健康

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     6月26日晚上，舟山市一名35岁男青年在打篮球之后猝死；

     7月8日，上海一名20岁姑娘日前在健身房猝死，经查疑似心脏发生恶性心律失常所致；

     7月10日，一名跑步爱好者，在爬山途中，发生心脏猝死，抢救无效去世。

     运动猝死的诱因

     猝死本身诱因很多，比如长期熬夜、抽烟酗酒、剧烈运动、暴饮暴食、疲劳过度等。运动猝死屡见不鲜，天气炎热则会使猝死的风险增加，因此在夏季尤其频发。小云健康提醒，夏季是心源性猝死的高发季，运动须量力而行。

     暑期是健身的高峰期，健身房不少人参加锻炼。但因夏季气温高时，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重。当气温达到35℃时，人体主要通过出汗来散热，为了排汗心脏加大工作量以促进汗腺代谢，人体全身血管随之扩张。而大量出汗后，血液黏稠度升高，达到一定量会诱发血液电解质紊乱，可能引发心脏病。

    

     不过，除了有家族遗传性心脏病的人群外，在夏季运动出现猝死的概率还是非常小的，大家不必过分担心，但夏季大量出汗后有4点需注意：

     1、 不能单纯补水，同时要补充一些无机盐；

     2、运动之后不要直接去吹空调、风扇，这样做容易生病；

     3、不要冲冷水澡，那样容易引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病；

     4、不要马上吃东西，建议运动后休息半小时左右再进食。

     如何预防运动猝死？

     很多医生和运动损伤专家说过，一旦出现心跳骤停，即便实行急救，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动者的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动者自己重视预防运动猝死。

     预防四大招：

     1、了解自己的身体，量力而行

     对自身身体情况有比较清晰的了解，特别是心脏，制定合理的运动计划。在运动中出现运动极限点，就是运动进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头，这一点，长跑者体会最深，此时不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

     2、最好不要饮酒后运动

     运动前最好不要醉酒。运动中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

     3、做好热身

     做运动热身很重要，充分的热身活动至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

    

     4、结束前做好缓冲运动

     剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。运动结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

     如果在日常的运动生活中，重视自己的身体状态，尤其心脏健康，如果你已经有心血管疾病隐患更要加强日常的检测和做好健康管理。在自己状态允许的情况下，保持适度的运动量，不强撑，猝死是不会找上门的。

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