压力管理 | 跟着小云来一场心灵SPA
2016/9/21 小云健康

    

     心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。

     今天恰逢周三,正值压力最大的时候,小云为您分享一些管理压力的方法,希望在加班的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫,安静片刻,关照内心。

     接下来,请跟小云一起,静下心来听听大自然的声音,给心灵一个“深呼吸”。

     ▲点击左侧图标倾听音乐

    

     ▲“小云健康”压力管理:融合视听感受、生物反馈、呼吸调节等解压技巧

     忙于工作学习的你,常常觉得头晕脑胀、浑身酸痛?无处不在的压力,一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。

     医学专家指出,过度压力可以触发多种身体症状和疾病,是身体健康的隐形杀手 :

     糖尿病:由于精神长期高度紧张,造成肾上腺素分泌过多,从而引起血糖、血压的持续增高;

     甲状腺机能亢进:持续压力会引起甲状腺激素的大量分泌,这种荷尔蒙可以抑制免疫细胞;

     心脏病:如果始终处于高度紧张状态,交感神经系统长期太过兴奋,会导致心脏负担过大,心率增快,甚至产生心律失常;

     乳腺纤维腺瘤:生活工作的持续高压,都市女性体内的雌激素处于不稳定状态,内分泌非常容易出现紊乱,乳腺纤维腺瘤也不期而至了;

     抑郁症:长期的心理压力可以导致人的大脑发生许多变化,这种情绪异常反应可以阻断神经突蛋白基因的表达,从而使大脑失去保护罹患抑郁症。

    

     ▲压力是慢性病的主要诱因

     有科学研究表明,会调节和减轻自身压力的人更长寿,患病几率也大大减少。美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示,压力本身并不会影响寿命,对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

     面对压力如果能保持积极心态,大脑中改善或增加积极情绪的物质,如血清素就会提高。身体由此获得放松,长寿的可能性就会加大。

    

     ▲敞开心扉,给身心做个SPA

     小云采访权威心理专家,建议您可以尝试用以下方法,最大限度规避压力:

     1

     多看“得”,少管“失”

     人人都会追求积极和美好的目标,但生活无法十全十美,对这些缺憾,关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的,有利于培养乐观豁达的长寿性格,把忧愁烦恼放在一边。

     2

     明天会是新的一天

     乐观者懂得,事情进展不顺利,只能说明当天过得很糟糕,并不会影响明天,新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验,更不会以坏的方式结束糟糕的一天,而是满怀希望过好每一天。

     3

     感恩让情绪更高涨

     美国加州大学洛杉矶分校的心理学家发现,感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量,减少炎症反应。而且,常表达感激之情能增加愉悦度,让人更关注生活中的积极事件。

     4

     善用“杯子理论”

     压力就像水龙头里的水,源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。不要悲观地看到“水势”有多大,而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式,培养豁达进取的心态,以加大“杯子”的容量。

     5

     准备心情“急救箱”

     压力总是难以避免,不妨在办公桌上准备一个“压力急救箱”,也就是在某个角落贴张纸条,上面写着用积极情绪面对的“药方”,如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了,吃顿好的犒赏自己”等。

     6

     使用“认知疗法”

     如果快被压力带来的悲观情绪淹没了,不妨试试美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己3个问题:这么想有没有证据?即使有证据,还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。

     7

     持续监测健康指标

     养成健康管理的习惯,用科学仪器持续监测身体健康指标,关注压力、疲劳值,才能及时调整身心状态、正确防范压力。

    

     ▲“小云健康”为您监测压力、疲劳和心血管功能

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 小云健康 返回首页 返回百拇医药