【半饱·男士】男士肩颈问题 还是要找它......
2016/8/21 半饱养生

    

    

     都已经秋天了

     你还在空调房里享受着冷风扑面吗

     告诉你 再不早点停止对空调的依赖

     你的健康可能出现了问题

     随着社会压力的不断提高

     工作节奏的日益加快

     你是否也在办公室长时间保持

     相同固定的坐姿加上空调风徐徐吹来

     体内寒湿过重皮肤黯淡无光

     导致肩颈经络不通的现象时常发生

     同时引发肩椎疾病 肩周炎的直接原因

    

     小编倾心为大家带来八个简单招式

     每天只需花上10分钟 就能消除肩颈不适症状

     1

     双手前推

     配合呼吸伸展肩部及背部，改变胸闷症状。姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向外，往前推。手肘打直，双肩往前伸展，肩胛骨前推，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势，停留15秒钟，重复3~5次。往前推时可配合吐气，往后收回到原始姿势时可配合吸气。

     2

     双手上推

     伸展后臂及腋下，确实矫正姿势预防五十肩。姿势要领：坐或站都可以，双手十指交扣，掌心向上，往上推。手肘打直，双肩向上，胸口往前上方顶出去，后到后手臂及腋下有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，重复3~5次。

     3

     提肩胛肌

     伸展肩胛骨周围肌群，提高柔软度预防落枕。姿势要领：坐或站都可以，一手固定在背后颈胸交界处，另一手轻压头部往斜前方45度角下弯，感觉颈部肌肉拉到酸紧感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。

     4

     向后扭腰

     深度扭转伸展腰部肌肉，有效预防闪到腰。姿势要领：坐着，双脚交叉，一手扶住对侧膝盖，身体向后扭转，另一手尽量往后神，感觉腰部有伸展拉筋感即可。维持此姿势，停留15秒，换另一边。

     5

     翘脚压腿

     伸展臀部外侧肌群，预防坐骨神经痛。绝招要领：坐着，摆出翘脚的姿势，翘起脚踝放在对侧大腿上，同侧手在膝盖处微微加压，感到臀部后外侧肌群有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

     6

     双手抱膝

     彻底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛。姿势要领：坐着，把一边膝盖抬起，用双手抱住，使其尽量靠近胸口，感到臀部或下背有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

     7

     双手后推

     把郁闷多时的胸部拉开，治疗胸闷、下背痛。姿势要领：蹲、坐或站都可以，首先要找到合适高度(蹲、坐或站时的胸腺高度)的桌或椅子，也可直接使用稳固的墙壁。接着双手打直往后伸，手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。

     8

     双手抱颈

     在这里输入你的内容，注意不要用退格键把所有文字删除，请保留一个或者用鼠标选取后直接输入，防止格式错乱。拉开颈部和上背部肌肉，保持正中线是关键。姿势要领：坐或站都可以，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，并给予适当加压，感觉把头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次。

     如果实在挤不出时间锻炼

     还有一个更快捷的办法!!!

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