一根跳绳如何掀起了脂肪界的腥风血雨？
2016/6/3 OKOK健康

     据不完全科学考证，普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。

     跳绳是最有效的有氧运动

     此处需要有栗子，跳绳有快有慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

     跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。这是指运动后，身体会持续消耗能量，其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”，从而燃烧更多卡路里。

    

     门槛低：无运动基础也能训练

     一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言，可以从从3-5分钟的训练开始，之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟，为自己制定一个有可行性的训练计划，让自己更规范的进行练习。

     跳绳可以很多变，可以拿来训练身体的各部位

     光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位!

    

     健身tips：

     若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；

     如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；

     要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

    

     跳绳会让你专注在过程当中不断加强

     跳绳有别于一般运动，其主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心。

     健身tips：

     跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作!

     跳绳有助于「心跳速率」快速提升!

     你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效!

     健身tips：

     可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

    

     跳绳注意

     1、选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

     2、跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，这样可以有效的缓解跳绳的时候带来的冲击力。

     3、过度肥胖不适合采取跳绳减肥，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

     好了，看完之后有绳的快拿出来开始跳，没绳的打开某宝快淘一根，一起开启一场吸脂大战吧!

    

    

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