击破肥胖魔咒的不是有氧，而是……
2016/6/7 OKOK健康

     每逢佳节胖三斤，相信这是很多人的痛，很多人平时都有很规律的运动，但总是逃不出去这个“魔咒"。为什么会有这种现象呢？

     不少“每逢佳节胖三斤”的人，平时都在运动，也很规律。但他们大多数只做了有氧运动，跑跑步，游游泳什么的。但对于器械训练，应该很少涉及。这就是他们为什么逃不出”魔咒“的原因——肌肉含量太少了，自身代谢指数低。

    

     1，肌肉和脂肪的奥秘

     肌肉的密度差不多在1.12，而脂肪的密度在0.79，也就是说同等重量下，肌肉的的体积远远小于脂肪。除此之外，肌肉和脂肪的动能比也有差别。一般来说，肌肉在静止状态下，一天消耗6卡左右。而脂肪在同等条件下只有2卡左右。

     这就说明肌肉发达的人和一个肥胖的人，躺在床上一天，也会比胖的人多消耗最起码200大卡的热量。这就是为什么越强壮的人吃得很多，却还是不胖的原因，很简单，人家的肌肉高代谢，完全可以代谢掉，他还要保证喂饱肌肉需要吃得更多，更丰富。

     2，妹子很难练出健美运动员的肌肉

    

     很多女生总有这样的观念，“我不想要肌肉，肌肉很难看，那么大块。”其实大可不必担心。学过初中生物的都知道，女生身体少了两个蛋蛋，蛋蛋可以产生睾丸酮，这个东西决定了肌肉总量和水平。男女睾丸酮的差值差不多在80到100倍之间，妹子你连刺激合成的睾丸酮都没有够量，怎么合成肌肉。

     不光如此，如果你要练出健美运动员的肌肉，需要一天两次练习，时间长达五个小时，饮食方面严格遵守，无油少盐，高蛋白，才可能练出来那样的身材。大部分人每天只练一个小时，强度又不大，饮食也没有那么严格，所以是不可能练出那样的肌肉比例的。

     3，无氧训练并不会让肌肉无限变大变粗

    

     很多跳高运动员，蹲杠铃可以蹲400斤，500斤，可你见过哪个跳高运动员腿很粗吗!深蹲就会粗腿会伤膝盖，这种谬论何时才能完结。所以，姑娘们。大胆走进器械区，为了蜜桃臀努力吧!

     4，只做有氧并不明智

    

     有一些人说我只是想跑步出汗排毒，能保持就行。但你想过没有，如果你没有足够的肌肉保证你的运动，身体是会抗议的。等你到了不得不停下来的时候，你的身体里的肌肉都被你的有氧运动消耗殆尽，造成代谢率降低。一但你不运动，你的体重会像吹气球一样鼓起来。

     但是如果你增加一些器械训练，增强了肌肉，一方面降低了受伤的几率，另一方面又提高了你在无氧运动中的代谢，更能让你在无法运动的时候保持着高效的代谢，何乐而不为呢!

     5，不要过分纠结体重

     有人说，我做了一段时间的力量训练后，体重反而重了，是不是没有效果。其实，体重只是一个数字，它不能代表什么。肌肉比脂肪重，这是因为你的脂肪代谢还没有到达高峰，但肌肉却增加了，水分吸收增强了，所以你变重了。

     不过不要紧，随着锻炼，你的脂肪会被慢慢代谢掉，身体机能会越来越快的恢复，身材会慢慢变好，该瘦瘦，该翘翘。可能体重并没有变化。但身体是最诚实的，它就像面镜子，会把你的变化呈现出来。

     6，无氧训练可以减缓衰老

     肌肉的一个功能是储存水分，所以力量训练会对皮肤好，很多健身的人都会显得很年轻。女性的衰老速度越来越快，如果你在年轻的时候储存了足够的肌肉，那么它会帮助减缓你的衰老速度，也会在老的时候保证你的代谢不会下降的很快。

     反之，如果你的肌肉量不足，你到老的时候才开始训练，你的身体机能本身已经不高，那么肌肉的增加也会很慢很慢。

     所以为了以后不后悔，姑娘们请大胆拿起器械训练吧!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 OKOK健康 返回首页 返回百拇医药