健身房里挥汗的你，需要这些健康零食
2016/6/14 OKOK健康

    

     Energy Bar

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     ▼视频长度1'34''▼

    

    健身前吃还是不吃

     真的是一个艰难的问题

     你既需要食物让你充满能量

     但又不想摄入过多让跑步机上挥汗如雨的一个小时白费

    

     如果要在健身前吃正餐

     那一定提前2个小时留出充分时间消化

     或者提前30分钟吃一些健康零食

     这样既可以保证健身状态

     又不会引起肠胃不适

    

     ▲ 香蕉 ▲

     天然的能量棒不是白叫的

     香蕉含有大量碳水化合物和钾

     这有助于维持肌肉和神经功能

     健身前可以食用一根中等大小的香蕉

    

     ▲ 燕麦 ▲

     燕麦有满满的膳食纤维

     意味着会持续平稳的释放糖原

     而不是一瞬间让血糖升高

     保证健身效果就需要这种源源不断的能量呢

    

     ▲ 全麦面包 ▲

     全麦面包的好处和燕麦相同

     涂一点花生酱或者加一些鸡胸肉

     也是不错的选择呢

    

     ▲水果+无糖脱脂酸奶▲

     酸奶有条件一定要选无糖否则很容易糖摄入超标

     水果中的碳水可以轻松分解成糖原作为训练的能量

     而原味酸奶中的蛋白质可以保护肌肉不受伤害

     不过最棒的还是今天做的西兰花鸡蛋能量棒

     全麦面包加蔬菜和优质蛋白

     作为加餐零食也不错

     吃起来有肉香呢

    

     能量棒

     Energy Bar

     — 原料 —

     全麦面包

     西兰花

     鸡蛋

     奶油奶酪

     洋葱

     盐、黑胡椒

    

     ▼ 1.西兰花和洋葱切碎，同时用料理机把全麦面包打成面包碎

    

    

    

     ▼ 2.把处理好的西兰花、面包、鸡蛋和奶油奶酪加上盐、黑胡椒搅拌均匀. 再捏成长条形，放进烤箱160度烤30分钟.

    

    

    ▼ 3. 酸奶蘸料：需要原味无糖酸奶，盐和黑胡椒、洋葱. 把所有食材丢进食物料理机中搅拌均匀就可以了.

    

    

    

     Bon appétit

     祝你好胃口

    

    

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