不知道这些饮食原则，还想减肥？
2016/7/8 OKOK健康

     小伙伴们!2016已经过去一半!年初立下的瘦身大计都实现了吗？

     三分吃、七分练，不管是增肌、减脂、还是保持健康身体，我们都需要一个目标明确的饮食计划，每日精确计量摄入的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。营养饮食的几大原则： 1.全面营养，均衡饮食 2.有目的地选择一日三餐，或少食多餐 3.限制加工食物 4.补充优质碳水、蛋白质和脂肪 基于营养饮食的原则，每一餐的组成都应该由我们的训练目标和训练时间决定，饮食计划一般分成两大类：一是淀粉类碳水，二是非淀粉类碳水。

     碳水化合物以两种形式摄入： 一是消化迅速的淀粉类食品。比如米饭、面包、面条，它们能快速升高血糖； 另一种是非淀粉类。比如大部分低糖水果、蔬菜、全谷物，它们富含纤维，让血糖升高的速度变慢。 非淀粉类碳水没有什么大问题，可以尽情享受；而摄入淀粉类碳水的时机是塑造和保持清晰肌肉线条的关键，最好在训练过后摄入这类碳水，这样它们更容易被身体利用来进行身体恢复和能量储备。

    含有淀粉类碳水的饮食选项： 淀粉：糙米、山药、土豆、燕麦、全麦意大利面、面包、谷物、卷饼 蛋白质：蛋白粉、鸡蛋清、全蛋(谨慎食用)、白肉、瘦鱼肉、希腊酸奶 水果/蔬菜/豆类：热带水果、绿色/多纤维蔬菜、豆子 食用油：谨慎食用，用茶匙的量，而不是汤匙

    不含淀粉类碳水的饮食选项： 蛋白质：蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉、红肉、肥鱼肉、瘦鱼肉、无糖酸奶 水果/蔬菜/豆类：莓类、绿色/多纤维蔬菜、豆子(谨慎食用) 食用油/脂肪：牛油果、坚果、椰子油、油菜蛋黄酱、全脂芝士。

     了解了这些饮食清单，我们就可以制定最适合自己的饮食计划了，一般情况下，养成一个好习惯需要21天，也就是说坚持4周健康饮食，你就会形成良好的饮食习惯，配合运动，逐步打造梦想中的身材，加油喔!

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