马甲线A4腰统统闪开，女神最新标准是......
2016/7/13 OKOK健康

     被马甲线、A4腰刷屏后，在这个火辣辣的夏天，那些有着美好身材的妹纸们，已经开始蠢蠢欲动了。

    

     然而

     国外最火的身材，叫做“比基尼桥”，跟着小编看看到底有多辣!

    

     比基尼桥(bikini bridge)是什么呢？

     她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

     决定性的因素是：下腹部。

     下腹部脂肪囤积的本质是人体多余的能量储备，然而，这样的“备用油”储备并不是多余的举动。

     在食物不充裕的远古时代，下腹部的脂肪囤积很具生存优势，脂肪在身体没有食物来源的时候，保护身体内部脏器，保障身体所需的基本能量消耗。

     对于物资丰富、营养过剩的今天，线条审美日趋严苛。下面，5招教你塑造平坦小腹!1，全身运动要多做

     玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，确实可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。

     开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。坚持一段时间，你会发现意外的收获哦!2，试试空腹运动

     调整运动时间。如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。

     空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应，但是要减去顽固的脂肪，有时候必须跟人的本能作对抗。

     需要注意的是：万一早晨空腹运动有头晕的现象，把运动时间调整到晚饭前，这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。3，增加运动强度

     身体机能的激素分泌才是真正控制体形改变的一大要素。我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。

     加大运动强度其实并不难做到，小编在这里提议：把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。4，过度节食不可行

     “能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。

     过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态——身体开始分解肌肉，以便保存脂肪来延长生存时间。

     很多过度节食的人依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因。正确的饮食方法是：保证每天都要摄取蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等，合理控制饮食，忌油炸，忌甜食。5，缓解压力是重点

     下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关。如果你连日睡眠不足，工作压力大，身体处在一种焦躁的应激状态，那么，更容易囤积腹部脂肪。

     身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳，比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。 练出平坦小腹后，比基尼桥就会有了。

     马甲线、A4腰?统统出局!?

    

    

    

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