麻辣烫，日料，拉面，西餐…想减肥这些该怎么吃？
2016/7/22 OKOK健康

     -“我没有条件天天做饭!”

     -“还是要有点“酒肉”朋友，哈哈~总不能天天自己在家做，不跟闺蜜好基友聚会吧!”-“公司经常聚餐，还有各种应酬，怎么破？”

     相信你也有过以上的困扰，毕竟生活中总会出现这样那样的琐碎，并不是每个人都有时间和条件自己做饭。减脂期偶尔的外食无可厚非，但如果你由于工作生活关系没有条件自己做饭，需要很频繁地外食，那么接着往下看——小编总结了一些常见的外食选择，并给出了一些适合减脂期的建议。

     日本料理推荐指数：☆☆☆☆☆ 众所周知，日本很流行带便当，因为他们爱吃冷食，日料中冷食较多，油也相对较少。不过像炸虾天妇罗、炸鸡、猪扒蛋饭等有炸物的料理还是不建议吃。下面推荐几种少油少酱的料理，相对营养又适合减脂。寿司 冷米饭的GI值比热饭低，同时寿司一般会搭配蔬菜、肉等，提供的营养相对丰富，油脂含量也较少。建议把握好量，不宜吃过多。

    刺身 含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，是补充蛋白质及优质脂肪的佳品。三文鱼不要选择鱼腩，脂肪量较高，鱼背脂肪量最低，鱼腹次之。

    韩国料理推荐指数：☆☆☆☆ 有的人吃不惯冷冰冰的日料，那来看看韩国料理有什么低脂的美味选择吧!汤类 牛肉汤是个人最爱No.1，不吃肉的人可以选择辣白菜豆腐汤，豆腐可以提供丰富的植物蛋白，汤中也有较多的蔬菜，食量小的人配一碗米饭再加少量蔬菜就是一顿美美的午餐啦。

    冷面 有嚼劲味道好，还有荞麦面可选，喜欢冷面口感的可以作为主食，不过里面蔬菜含量较少，建议再加份菜。

    西餐推荐指数：☆☆☆☆ 约会想去西餐厅，怎么吃呢？其实西餐厅相对而言也很棒，当然，除了甜点和芝士意面。不建议点套餐，点了套餐就会控制不住吃里面的甜点和奶油蘑菇汤。意面 意面是GI值相对较低的碳水，其实作为主食很不错，但是餐厅里的意面酱往往油盐糖较多，热量也就蹭蹭蹭，相对来讲还是选择清单口味的比较保险。

    主菜 主菜尽量选择牛扒鸡扒，羊小排也可以。牛扒一般有多个品种供选择，不同部位的牛肉脂肪含量也不一样，脂肪量：里脊<西冷

    麻辣烫推荐指数：☆☆☆ 什么？健身还可以吃麻辣烫？不要高兴得太早，你以为我会让你吃全是辣油酱料的麻辣烫吗？想得美!

    

     选择清汤麻辣烫吧。菜品嘛，蔬菜最多，尤其是绿叶菜；肉类中以鸡肉为佳，牛肉一般都是腌制过的；不爱吃肉的加份豆制品，豆腐豆皮冻豆腐干丝都可以。编后语 选择食物可视具体情况而定，并不一定局限于以上这些品种。总之宜选择：少油、少盐、清淡的菜品，汤汤水水的比炒类食物油脂少一些。

     心中要有个四盘格：碳水、蛋白质、油脂、蔬菜，缺一不可。另外，吃饭慢一点，七八分饱为养生最佳尺度。

    

    http://www.duyihua.cn
返回 OKOK健康 返回首页 返回百拇医药