瘦下来？你只需要这样一个运动计划！
2016/8/5 OKOK健康

     嗨，大家好。你即将看到的以下内容均是小编自己的亲身经验总结，在减肥过程当中，小编和不少减肥路上的朋友进行了交流，也咨询了相关健身达人，确保以下的建议均科学合理，真实有效。

    

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     七条减肥心得

     第一，试着多做跳跃类运动。 第二，消耗的能量要比吃进去的多。 第三，请断绝与猪肉有关的一切。 第四，良好的饮食规律不可少。 第五，少吃多餐错不了。 第六，再忙也得保证睡眠。 第七，让你的肌肉战胜你的肥肉。2

     七条健身心得

     1、锻炼强度按照你想要锻炼的部位重点关照。比如练马甲线，就尽量选择可以刺激到腰部的一切动作。

     2、要想练出肌肉，一定要每次都做到力竭，这样细胞才能生长，肌肉才会生长。 3、每个锻炼动作2-3组，最低两组，并规定最低次数和间隔休息时间。其中间隔要短，休息太久没效果。一般情况第一组热身，第二组及以上要做到做不动为止。 4、动作简明，不要太复杂，不要过于花哨。并一定要力求规范标准，否则肌肉会练歪。一个标准俯卧撑比得上十五个不标准俯卧撑。 5、注意饮食。增肌需要充足的营养。言简意赅地讲：“不怕多吃，就怕乱吃。” 6、注意休息。肌肉增长需要时间，可以一周休息1-2天。另外注意不要运动完立刻坐着休息，容易晕倒。 7、要热爱健身，而不是只为了身材。3

     关于跑步的三点建议

     第一，跑步前一定要热身(参照网上热身操等)。 第二，跑步姿势要不断矫正，错误的跑姿影响身形。 第三，跑完步要记得拉伸(很重要，谨防肌肉腿)。4

     每周运动计划

     个人计划篇

     星期一:跑步+跳绳。 星期二:爬楼梯。 星期三:休息。 星期四:健身+跳绳。 星期五:跳绳+跑步。 星期六:休息。 星期天:跳绳+跑步。 值得注意的是，好多朋友每天都运动，这其实并不妥当。过于劳累对身体不好，要学会适当休息，一周至少留出1-2天时间放松心情，缓解疲劳。5

     如何进行拉伸

    

     1.运动完也需要活动下手腕脚腕，扭扭腰。 2.弯腰摸地、左右交替够脚后跟、交替搭栏杆压腿。 3.坐在楼梯上或台阶上，也可以坐在地上，双腿自然下垂，握拳轻捶小腿肌肉，这个会很舒服。 4.跑完步后在操场慢走一圈，边走边甩腿，左右腿交替甩，幅度可以大一点，至少绕操场甩腿一圈。 5.每次拉伸，保持住拉伸状态5-6秒之后再松开，效果非常好。 6.尽量做到全方位拉伸。好多朋友运动完只拉伸腿，这其实是不对的，还有肩膀，背部，腰部等，都需要拉伸放松。6

     如何保持好身材

    

     第一，遵循七条减肥心得。饮食规律、饮食安排、充足睡眠、适量运动都是必不可少的。 第二，尝试健身，健身可以让你的身体更符合你心中的审美标准。具体要求请参照上述七条健身心得。 第三，心态要好。时刻保持乐观、积极和自信。要热爱生活，不抱怨，不动怒，发现生活之美，而不是扩大生活之恶。 第四，再次提炼：不多吃，不乱吃，能克制，轻运动，足睡眠，好心态。

    

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