科学家喊话了：运动不是减肥的通关按钮！
2016/8/19 OKOK健康

     你造吗？运动所消耗的热量仅仅占了你每天消耗热量的一小部分,对于减肥来说，运动不是万能的! 很长时间以来，我们都自然而然地觉得，要想减肥的话，只要运动起来就绝对没问题。事实上，通过近些年来科学家积累的有关运动的事实证明：运动虽然可以强身健体，但并不是减肥的通关按钮!

    

    1运动只占热量消耗的小部分 尽管我们都不愿意承认，但是确实，运动所消耗的热量仅仅占了你每天消耗热量的一小部分。肥胖专家介绍，我们每天的热量消耗主要通过三个渠道：

     第一，是基础代谢率，换言之是我们身体静止的时候用来维持身体基础功能所消耗掉的热量；

     第二，是消化分解摄入的食物所消耗掉的热量；

     第三，则是在身体运动中消耗掉的热量。

    

     基础代谢率是我们每天热量消耗的最大boss，对大多数人来说，基础代谢率大概占到了每日热量总消耗量的60%-80%。而消化分解食物所消耗的热量则占到大约10%。

     这样一来，身体运动所占到的比例就只剩下了10%-30%。换言之，就是说，假如你摄入的热量100%来自于吃掉的食物的话，只有10%-30%可以通过运动来燃烧消耗。

     这意味着，那些想单凭运动就能抵消掉胡吃海喝的童鞋们，你们该醒醒了…

     2迈开腿、管不住嘴，很难减肥

     为什么单凭运动锻炼没法带来一个可观的减肥效果？

     假设：一个90kg的人，每周有4天都增加60分钟中等强度的跑步运动，但同时保持原有相同的热量摄入，这样保持30天，他可以减掉2.27kg。

     以上是最理想的情况，而事实上，假如在这个过程中，这个人因为增加的运动量而加大了食物的摄入量，或者因为坚持不下去哪天休息没跑，那他连2.27kg都根本减不到…...

    

     我们吃多少与我们动了多少，其实是高度相关的。当我们运动得越多，我们吃得也会越多。

     人们一般都会高估自己通过运动消耗的热量，并且在运动时期吃得更多——他们反而胖了!

     苦苦的在健身房练1个小时，在之后的5分钟就可以被吃回来。

     一片披萨就能把你刚才消耗的热量打回解放前，一杯摩卡，一个冰激凌甜筒，一包方便面......还是得管住嘴啊!

     3我们要正确认识运动这件事

     诚然，运动锻炼有着数不尽的好处，但是对于减肥这件事儿来说，仅仅单靠运动，力量还不够!

     抗击癌症，改善血压/胆固醇/血糖，有助睡眠，调整情绪等等等等，诚然，运动锻炼有着数不尽的好处，但是对于减肥这件事儿来说，仅仅单靠运动，力量还不够!运动健身并不是减肥的通关按钮!

    

     简而言之，想要健康的瘦下来，运动和合理的饮食是同等重要的!

     “三分练，七分吃”的口号可不是逗你玩的。腿迈得再开，嘴没管住。那么，你可能只能变成一个爱运动的胖子……

    

    

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