这项跑步基本能力，被99%的跑友忽略了!
2016/8/26 OKOK健康

    

    网友：如何打好两腿之间的战争？小编：练好平衡力!

    

    平衡力是支撑跑步运动的基础! 跑步需要全身协调，不然失去平衡，就容易摔倒。

     所以腿部和上半身的锻炼都不能忽视，这样跑起来才能更加灵活。

     增强平衡力对人的好处不言而喻，平衡力可以更好地作用于身体的协调性，能够降低受伤的风险。其次，可以防止摔跤，以及避免一些胫骨痛等长期性的伤病。而且平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。

     而所谓的平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。平衡感好的人更容易集中精力，更关注跑步时的自我调整意识，让跑步过程更加轻松愉快。

     对于跑步而言，脚踝的重要性不言而喻，脚踝看似很脆弱，但它与平衡能力息息相关。因为当你跑步的时候，很多压力是通过脚踝传递的。

     脚踝是肌肉、跟腱的连接带，它所承受的压力能达到体重的3倍。所以，如果脚踝疲软无力，就会损失很多速度和状态，增加受伤的风险。

     为脚踝提供支撑的肌肉主要有两块，一是小腿外侧的腓骨肌，它能控制脚对地面的撞击以及脚的旋转；另外一块肌肉是胫骨后肌，它会影响到脚的内转。还有很多韧带和肌腱也是脚踝的组成部分。

     如果腓骨肌强度不够，那么你双脚落地时就不会稳当，还会导致韧带承受更大的压力。如果胫骨后肌强度不够，在脚内翻的时候会失去力量，通常会引起胫骨疼痛。

     这两种情况都会影响到跑者的平衡，一旦失去平衡，就需要从别的地方来借用力量保持身体的稳定，最终会影响到膝盖、臀部甚至是下背部。

    

    如何来训练平衡能力？ 锻炼平衡力的方法有很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。日常生活中同样可以进行锻炼，比如一只腿站立刷牙等。

     小编在这里介绍原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

     除了跑步，若想进行其他运动时都能做到平衡感和协调性强，以下的独家秘法，你可不能错过。 这里所说的独家秘笈就是瑜伽练习。要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻炼，瑜伽无疑是一个很好的选择。在跑完步休息几分钟之后，伴着轻柔的音乐来一段瑜伽，拉伸和放松的效果不言而喻。

     平衡能力如此重要，坚持跑步的你，是不是应该练起来了？

    

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