瘦不下来，这7个错误你一定犯过！
2016/8/26 OKOK健康

     减肥路上，往往有一些错误的方法让众多小伙伴停滞不前。怎样才能减肥成功呢？相信答案大家都耳熟能详：管住嘴，迈开腿。

     然而，是什么导致减肥屡屡失败呢？是因为吃得还不够少还是消耗得还不够多？缺少运动还是晚上喜欢吃宵夜？

     小编整理的下面这7个减肥错误，中枪的小伙伴肯定不少。

    

    1吃得太少 你没看错喔，就是吃得太少。

     这是大部分减肥者的误区，认为自己吃得很少，减少卡路里摄入量就能减掉体重。其实这样做的后果不是减掉体重，而是增加脂肪存储。而且，它还会降低你的基础代谢率，更加难以减重。小编建议：

     不要把吃饭当作犯罪，该吃吃，该喝喝。当然，你要吃得健康。看到水果，淀粉类蔬菜(土豆、玉米和豌豆)，全麦食品，鱼肉，鸡肉，豆腐，牛油果，坚果，绿色蔬菜等都可以敞开肚子吃。

     记住：每天吃1800-2000卡路里的上述健康食材，并不会影响你的减肥大计。

    2只做有氧运动，忽视力量训练

     你一定听说过有氧运动能最有效地消耗脂肪，比如跑步，骑自行车，所以你只进行有氧运动进行减肥，但这是不对的。特别是女性，认为进行无氧运动增加肌肉是不必要的。

     如果在有氧运动的同时增加力量训练，这会加快你的新陈代谢。换句话说就是，在你运动后，即使躺在沙发上，也能消耗脂肪，这不是能更好更快地减肥吗？小编建议：

     如果你只是通过跑步减肥，而忽视力量训练，那么，以下几点建议也许能帮到你。

     每周进行2-3次的力量训练，比如举哑铃，俯卧撑等等。一开始你可能会觉得吃力，所以从轻一点的重量开始，当你的能力提高之后，可以逐步增加重量。

    3节食，但不改变生活方式

     一旦你决定节食减肥，那么你会在达到目标之前更多关注节食。单纯无限度节食比吃得少的危害更大。

     小编要告诉你的是，节食并不是减肥的好办法，你需要改变生活方式。你不可能一直节食下去，只有改变目前的生活方式，才能获得长久的健康。小编建议： 当你正坚持运动和改变饮食习惯时，你应该摒弃节食这样危害自身的方法。找到属于自己的健康生活方式不仅能让你达到减肥的目标，还能让你享受其中的乐趣，而且你也更能坚持下去。

    4因亲友不支持而放弃 如果你的家人或者朋友都支持你减肥，那么肯定比你一个人独自减肥效果要好。因为如果你的家人或者朋友不支持或者不参与你的减肥计划，那么你很难维持下去。小编建议：

     找一个一起跑步的伙伴，或者一起减肥的伙伴，这样就能更好的督促你。如果没有这样的人，至少让你的家人知道你的目标，然后让他们支持，至少不是帮倒忙。

     也可以看看网络上其他人减肥的经历，时刻让自己保持减肥动力，或者在虚拟世界找到一起减肥的人，共同鼓励或者交流意见。

    5没有制定目标，逐步完成 减肥成功的关键是将总的目标分解成一个个小的目标，然后依次完成。比如你的目标是减掉30斤，那么如果将其分成6个阶段完成，是不是觉得容易得多？小编建议：

     为自己制定一个明确的、可操作的、符合自身实际情况的目标。

     比如你这一个月的目标是每天喝8杯水，那么到了下个月，你可以维持每天喝8杯水的同时将一半的碳水化合物食材换成蔬菜或者水果。

    

    6高估消耗，吃得更多

     很多人真的是很努力的去减肥，在健身房挥汗如雨。想着我这么努力的运动，肯定消耗了大量卡路里，那么我吃一块点心应该没问题的了。

     其实你高估了这一次运动所产生的卡路里消耗，结果就是吃得更多。比如一包薯片，卡路里高达515卡，这是什么概念呢，你大概要跑7公里才能消耗这么多卡路里。

     小编建议： 记住，增加运动量就意味着要增加卡路里摄入量，但增加的比例要合适。

    7坚持不住，半途而废

     这个错误是所有要减肥的人最容易犯的错误。坚持了一两个月之后，没有到明显的效果，就不坚持下去，半途而废。

     减肥从来都不是容易的事情。只有当你坚持运动，改善饮食，你的减肥目标才能达成。小编建议： 坚持2周的减肥训练，第3周可以暂时放松一下，等到第4周再重回正轨。要知道，有时候偷偷懒并不是坏事。

    

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