史上最全健身问答，不看后悔!

史上最全健身问答，不看后悔!
2016/8/26 OKOK健康

网友运动后反弹!Q：运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？A:锻炼本身就是三分练，七分吃。运动过后的合理饮食规划就尤为重要，所以在运动一段时间后，突然停止或减少运动量，只要规划好自己的饮食，体重自然不会有很大变化。

小编注意合理饮食~

网友出汗才有效？Q：健身一定要出汗才有效吗？A:排汗的作用有很多，减肥只是其中之一，但并不表示出汗就是你的运动量达到了，出汗是自我身体调节的一种途径。

小编不一定哦~

网友做臀桥腰酸!Q：臀桥做的腰酸，是不是动作不标准？该怎么注意发力呢？A:臀桥，作为每个女性翘臀的必备动作之一，其实这个动作很简单，如果你发现你做完腰很酸，并不是你的臀没发力，很有可能是你的腰太弱，腰部自然就会感到比臀部酸，先加强一下你的腰。

小编加强腰部训练~

网友瘦子健身后更瘦？Q：我是女生，特别瘦，跟着《马甲线养成计划》做会不会减脂更瘦了啊？A:练习马甲线，是力量塑形训练，肌肉是需要你去把他喂大的，所以不会变瘦，皮肤只会越来越紧实。

小编不会的呢~

网友做不好俯卧撑!Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？A:窄距俯卧撑，是一种加强俯卧撑，他的发力由正常俯卧撑的全身发力转换到手臂发力居多，所以先做好简单的，在慢慢加强，其次就是做动作时把所有的注意力集中在发力位置，感受肌肉的膨胀和动工。

小编注意发力~

网友体重有浮动!Q：食量没变，之前体重降了，后来又上升一点是怎么回事儿？这个影响因素有很多，吃得咸了会多喝水，训练量增大，会造成摄水量增多，储水能力增强，或者你训练懈怠了，造成肌肉减少，都是有可能的，很难判定。不多短期的浮动很正常，不用过度担心。

小编正常的啦~

网友怎样饮食？

Q：六点下班后，晚餐和锻炼的时间怎么安排？我想增肌，在饮食方面有什么推荐吗？可以在四点或者五点吃一顿加餐，在六点半进行训练，在运动之后大概四十分钟后再吃一点东西。饮食尽量以高蛋白，中碳水为主，蛋白粉可以作为训练之后的补充。

小编小问题啦~

网友如何分配时间？Q：减脂期的力量训练和有氧训练的时间该如何分配？A：减脂期间，以有氧为主，建议热身时间：15分钟，无氧训练30分钟，有氧时间：45分钟，运动后：15分钟拉伸放松。

小编有氧为主~

网友皮肤会松弛？Q: 减脂运动会让皮肤松弛吗？A: 纯减脂，只做有氧会让皮肤缺少弹性，水分不足，皮肤暗淡无光。所以建议做无氧增加肌肉，要想真的减脂，肌肉必不可少，原因就不再说了，高代谢才是保持身材的不二选择。

小编建议做无氧~

网友肚子大怎么破？Q: 增肌期肚子大怎么破？A: 这里要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品，那没问题，肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收，吸收后会小的，但如果是胡吃海喝导致的肚子大就另当别论了。

小编别担心，会小的~