全球最佳减脂饮食法前三名  你钟爱哪个?
2016/9/1 OKOK健康

     三分练七分吃，如果你还是对「健康饮食」心有余而力不足的话，来学学全球最佳饮食法前三名怎么吃。

     三分练七分吃，如果你还是对「健康饮食」心有余而力不足的话，来学学全球最佳饮食法前三名怎么吃。

    第一名：DASH Diet 蝉联 6 年夺冠，你不知道都不行。核心作用「对抗高血压」有奇效。

     「特点」：五高一低(高钾、高镁、高钙、高纤维、高不饱和脂肪酸、低钠)，说白了就是多吃全谷配蔬果，适当禽鱼和低脂奶，少盐与拒绝甜点。第二名：TLC Diet 排名第二的饮食法，显著作用就是「对抗坏胆固醇」。 「特点」：全部采用低脂肪食物。能吃的禽鱼肉必须要去皮、多吃蔬果、不吃全脂奶制品、红肉、肥猪肉、油炸食品。

    第三名：Mediterranean diet (地中海) 都说地中海沿岸的人平均寿命比其他地方高，功劳都在他们的饮食方法。对我们的五脏六腑和大脑大有好处。

    「特点」：只用橄榄油，喝葡萄酒，只吃加工步骤最少最新鲜的蔬果、坚果、鱼类、全谷。少红肉和糖。总结 有没发现全球前三名饮食法虽然各有自己的特色，但其实都是相通的，学学这 10 个小妙招：1吃主食，用全谷和慢碳代替。

    2吃肉的时候，记着鱼肉和鸡肉最好。

    3吃蔬菜记得多吃深色的。

    4用低脂牛奶和脱脂酸奶代替奶制品。

    5烤茄子片，南瓜条、红薯条等代替薯片。

    6想吃甜点的时候，用水果代替。

    7想吃冰淇淋的时候，自制健康水果奶昔最棒。

    8想喝酒的时候，换成葡萄酒。

    9想吃零食的时候，吃坚果和果干。

    10忍不住想吃油炸的，用橄榄油烤点健康的。

     最后，多蹦蹦多笑笑。

    即使是最有效的减脂饮食法也要坚持 6 个月以上，让它成为你永久的饮食习惯，才会越来越美丽哦。

    

    http://www.duyihua.cn
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