如此屌炸天的徒手增肌动作，你准备就这样错过吗？
2016/9/1 OKOK健康

     本文献给那些有强烈健身意愿，却因种种原因不能去健身房锻炼的小伙伴们。

     没有健身环境，我们可以创造健身环境!

     徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。

     想要好身材就往下看，徒手健身好方法等着你收藏!!

    

     瞬间离杠引体向上

     注意:手臂力量差的，新手和没有把握的不要练，有一定危险性!在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧，以零点几秒速度抓放，保证安全情况下锻炼，可以锻炼手臂爆发力。

    

     仰卧单腿跳，单腿支撑地面，用脚后跟触地，另一只腿悬空，臀部和腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身不动，对下半身锻炼很好。

    

     平板支撑跳跃式

     上身保持平板支撑姿势，作为一个固定点，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成动作，对于全身锻炼有很好的效果。

    

     这个动作类似小时候玩耍的动作，可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，可以做二十个，做两组。

    

     原地腾空俯卧撑，新手不建议练习，具有一定危险性!此动作对所有人仅供参考，有体能基础的自行判断。

    

     卷腹翻滚俯卧撑

     俯卧撑起身后，双脚立马收回，蹲姿向后翻滚回到原位，向后伸展腿部迅速俯卧撑，快速燃脂训练方法，建议每次十五个，做两组。

    

     原地摸膝俯卧撑

     俯卧撑起身时双脚向前弹跳，双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，对锻炼腹部手臂有很不错效果，迅速燃脂好办法，建议每次二十，做两组。

    

     看了这些动作还觉得徒手动作都太简单吗？省省吧!练一遍就知道徒手健身达人不比健身房的人差，坚信每个徒手健身者都是优秀的!

    

    

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