从累到猝死只有5步!!你累吗?
2016/7/2 医学论坛网

    

     来源:北京微健康

     这两天,你是不是看到了这样一条消息:

     澎湃新闻报道,2016年6月29日19点40分左右,天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上突然晕倒,随后失去意识。他倒地后身旁两名素不相识的乘客为他做了心肺复苏和人工呼吸,还有一名外国女士也参与到救治过程中。但34岁的他再也没有醒来!

    

    


     他的多名同事向媒体证实,他“工作比较拼,近几年长期加班熬夜”。

     他一定很累……这回,他永远地休息了。但家里的顶梁柱,塌了。

     逝者安息。

     大家都说现在的常态是:“年轻时拿命换钱,年老了拿钱买命。”

    

    


     你一天天拼搏,累了吗?累了就让身体和心理都休息一下,因为从累到猝死,只有5步之遥——

     从疲惫到过劳死只有5步

     疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死,只有5步。

     第一步 打不起精神

     这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

     要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

     吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

     第二步 昏昏沉沉

     这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

     除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。

     还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

     第三步 浑身酸痛

     这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

     此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。

     如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

     第四步 开始得病

     除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

     这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

     出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

     第五步 癌症潜伏

     如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

     休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

     此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

    

     八成猝死 都有”信号“

     尽管猝死发病突然、无法预测,但并非所有的心源性猝死都毫无预兆。有研究显示,8成患者在猝死发生前有过不同程度的预兆,如出现心绞痛、呼吸困难、恶心、呕吐、头晕等症状。

     急救医生提醒,如果突然出现胸痛、出冷汗、呼吸困难、头晕,很可能是猝死发生的预警信号。发现身边人有梗死前兆,不要忙于搬运病人,而应让病人就地安卧,不要翻身,不要让患者说话、走动,也不要摇晃病人。如果患者身边有急救药物,应及时帮助其服用,并迅速拨打急救电话,请求急救人员来处理。

     从改变不健康的生活方式开始

     人在江湖,身不由己——如果你迫不得已要融入到快节奏的生活中,你也有办法改善个人健康,那就是从改变不健康的生活方式开始——

     合理饮食:现代人往往饮食结构不合理,偏食肉类、重口味的食物,少吃蔬菜,是引起血压高,血糖和血脂的异常原因之一。合理饮食的原则应是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理。注意减少高脂、高热量的摄入,多吃蔬菜和水果。不挑食,也不过饱,每餐吃得八分饱就可以了,这样不仅有利于大脑清醒,而且还健康长寿。

     不欠睡眠债:熬夜、失眠等问题在生活中并不少见,也是使身体处于亚健康原因之一。认为身体好,可以少睡觉甚至不睡觉问题不大的想法是错误的。长期睡眠不足将导致免疫功能低下,严重者可能得冠心病等心脑血管疾病。因此每人每天至少应保持6-7小时的睡眠时间。

     坚持运动:运动可以使身体脏器,精神等方面都获得很大的益处。应该是伴随终生的事情,持之以恒,忌一曝十寒。最好坚持每天运动,或者一周不少于三次,每次30分钟以上。

     另外,也要积极通过戒烟限酒和寻求适合自己的减压方法等方式,来避免或减少不良生活方式引起的疾病。“作为身体健康指标的监控,定期体检是十分重要的。”

    

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