关于睡眠的那些事儿~
2016/8/30 医学论坛网

     来源：医学论坛网 作者：may(整理)

     睡眠质量的好坏和我们一整天的精神状态息息相关，那么首先让我们来了解一下影响睡眠的六大因素吧。

     一、影响睡眠的六大因素

     1.生理时钟。科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的作用

     2.药物的影响。有许多药物皆会影响失眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成分会令人昏昏欲睡；喝一点酒也会令人想睡觉；而喝茶、咖啡等则有提神作用。其他还有：安眠药会帮助入睡等。

     3.精神因素：有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般说是神经质的人。他们会环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。

     4.环境因素。环境太吵杂、太亮、太或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳，譬如一向睡眠不错的人，一旦生病住院，虽然身体疲累，也会因其他病人的呻吟、护士每隔数小时量一次血压和吊点滴的不便等，而开始失眠。当外环境可以改善时，失眠的困然也就自然改善了。

     5.年龄。一般说来，儿童的睡眠时间长且睡得深，而老年人的睡眠易中断且眠浅，但因白天有小睡的情况，故睡眠总时数一般并未比成年人减少。年龄可以说是对睡眠影响最大的一个因素。

     6.体质因素。有人天生所需睡眠时间就比较少，也许一天只睡三、四钟头就足够；也有人没晚非睡足十小时不可的，一般人平均睡眠时数在七至八小时左右。

     睡眠或觉醒是正常的生理活动，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。那有哪些办法可以改善睡眠呢？

     二、改善睡眠的办法

     1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息。这类担心导致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害更大。

     2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时就医，不能认为，失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

     3.身心松弛、有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠百利而无一害。

     4.睡眠诱导。聆听平淡而又节律的音响，或音乐催眠磁带，有助睡眠，还可建立诱导睡眠的条件反射。

     5.合适的睡姿。合适的睡姿因人而异，但睡眠以侧卧为佳。这样的睡姿有利于全身放松，睡得安稳。

     6.若疲劳而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、梨等水果，这类水果的芳香，对神经系统有镇静作用。

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