每天瑜伽滚滚背108下，矫正脊椎颈椎自己来！

每天瑜伽滚滚背108下，矫正脊椎颈椎自己来！
2016/9/27 美体瑜伽

你知道什么时候我们脊椎歪曲不直吗？每天勤快108下(来回一次算一下)，矫正脊椎自己来!

     滚背如何做：

     步骤：并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

     因为练瑜珈需视自己身体状况，当你做不到时，便不可太勉强。滚背这个动作，若无法将脚越过头，可以试试以下的做法。有骨刺的人动作可更小更慢些。

     步骤：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。