瑜伽6式，保证让你每天活力满满！
2016/9/28 美体瑜伽

    

     6个瑜伽动作，跟着一起练吧。

     半月式

     这一经典动作不但可以培养你的信心，还能增强你的耐力。平衡要素可以使你的头脑保持警惕，大幅度的动作可以让你舒展全身。

     首先双腿分开双脚平行，膝盖弯曲，右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直，将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。

    

     舞王式

     这一个站立的扩胸动作，可以改善形态，并且可以增强大脑的运动和提高情绪。

     挺胸的同时盆骨轻微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增强背部和腿部的力量。

    

     扭转式

     扭转可以使脊椎灵活。

     首先双膝、双手着地，右脚伸出放在两手中间，膝盖与肘部成一条直线，身躯直立，双手成祈祷姿势。吸气时，拉伸脊椎，呼气时，向右扭转，左手肘移到大腿外侧。

    

     蝗虫式

     蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式，同时还可以锻炼心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短提高呼吸能力与更高强的能量相关。

     首先腹部朝下躺下，双臂放在侧身。吸气时，使胸部及腿部离开地面。

     利用大腿内侧力量来抬高腿部，尽力拉伸，就像把身体分成两部分一样。”

    

     骆驼式

     后背深弯的动作可以打开心肺，让你一整天都很精神。

     双膝跪地，腿与臀部同宽，双手放在身后下方，指尖向下。吸气时，弯曲后背，挺胸伸向天花板。确保臀部与膝盖在一条直线，尽量用手去抓住脚。

    

     倒立式

     如果你不能做到凭空倒立，那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁，身体弯曲站立，离墙6英尺远。右腿弯曲，抬起左腿，右腿跟随左腿靠在墙上。

    

     “只有30秒的时间来锻炼?那就倒立吧!” 建议：“倒立会让血液流向大脑，不仅可以使头脑清醒、让人兴奋，还可以给我们带来灵感。”

    

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 美体瑜伽 返回首页 返回百拇医药