?改变易胖体质,5个减肥方法助你变瘦子!
2014/12/13 减肥方法
减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变,因此千万急不得,要把它看作是一个中长期的计划,按部就班,能够持久,才算成功。许多减肥的人都有一个共同的经验,就是每次谈恋爱期间,就会自然地变瘦。
易胖体质自我检测
通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质:
1. 常常容易有口干舌燥的感觉。
2. 尿液少而且颜色偏黄。
3. 经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
4. 非常怕热,身体的温度偏高。
5. 身体常有水肿的现象。
6. 喜欢喝冷饮。
7. 脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8. 肌肉结实肥厚。
易胖体质自我检测
以上的问题,如果你打钩的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打钩的题目越多,表示你身体的易胖因子越多!反之,如果打钩的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖的问题。不过,要记得——体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变,原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质!所以还是劝大家,早日养成正确的饮食习惯,常保健康人生,以免有一天发现自己变成了易胖体质,可就大事不妙,后悔都来不及了!
三餐减肥配方
很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦,可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录,你才可以发现自己的饮食习惯:是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型,还是大食量型?然后,你才能对症下药,把自己的饮食习惯逐步地修改。
建议一日餐单:
9:00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。
10:00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。
11:00 半个苹果。
12:00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。
14:00 苏打饼干两小片
17:00 玉米汤+小薯条
20:00 水果
三餐减肥配方
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西,不喜欢零食,但食量很大,那么,就可以将饮食里的先后顺序改变,比如说,把淀粉类的东西放在最后吃。要记得,减肥不是一味的减少热量,而是要营养均衡。吃得多,不代表吃得营养;相反的,吃得少,也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此,绝对不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一顿,把营养吃进肚子里。
多跟瘦子朋友在一起
看到这个标题,你可能会尖叫:“拜托!跟瘦子在一起不是很痛苦吗?更显我胖了。”不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以观察他们不会胖的原因,找出瘦子的生活习惯,而且,想办法让瘦子朋友的生活影响你!这样,终有一天,你也会变成一个瘦子!
跟体重拼了
每天量体重,不是要看每一天的体重差多少,而是要观察体重的变化。有时候,因为水肿,一天可以增加一公斤;有时候,因为泡澡、脱水,或是刚好少吃了一餐,少了一公斤,那都没有什么太大意义。至于减肥的成效,应当以一星期为一个单位,观察每个星期体重的变化。
跟体重拼了
提醒大家,减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变,因此千万急不得,要把它看作是一个中长期的计划,按部就班,能够持久,才算成功。短时间的减肥,通常都会复胖,那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康,才是最重要的!
保持心情平稳
减肥期间,最重要的就是维持心情的平稳。情绪起伏太大,内分泌、激素水平容易改变,也比较让人有想要大吃大喝的冲动。维持每天的正向情绪,消除压力,让自己放松,保持好心情,可以让你的减肥较为顺利!
跟体重拼了
许多减肥的人都有一个共同的经验,就是每次谈恋爱期间,就会自然地变瘦。为什么呢?第一个是想要让自己更美,会比较有克制力;第二个就是心情愉快,脑袋里的空间被对方所占满,自然不会想到要去吃东西;第三个就是生活忙碌,有很多的约会,生活节奏变快,身体的新陈代谢也加快,体重自然会掉下来!所以,鼓励所有正在减肥的胖哥胖妹们,机会来时,不要让爱情错过,开开心心地去谈个恋爱吧!
适当的奖励
给自己列一些循序渐进的计划,每当你达成计划时,就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链,或是看一场电影,拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外,其他的犒赏都非常好!
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