?小腿粗不见了哦！妖精腿秀出来！
2014/12/14 减肥方法

     瘦腿是要坚持才会有效果的，但是你知道美腿也可以得寸进尺吗？在盛夏来临前，摆脱粗壮的大象腿吧。

    

     单腿下蹲

     单脚站立在榴莲球上，身体保持稳定(a)。吸气，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼气，腿部用力缓慢还原站起(b)。还原，左膝重复此动作。

    

     肩桥提腿

     呼气，收缩腹部，仰卧屈膝，双腿分开踩在榴莲球上(a)。吸气，保持骨盆不动，屈髋提起右腿，呼气，慢慢放下(b)。还原，左腿重复此动作。

    

     平衡折刀

     四足体位，四点支撑在榴莲球上，膝盖跪于地面(a)。双膝离开底面，呼气，提髋，直到背部与地面平行(b)。吸气，慢慢还原。

    

     四足抬腿

     四足体位，四点支撑在榴莲球上，背部呈倒V 伸展(a)。身体保持平稳，慢慢将右腿向上抬起，直至与背部呈一条直线(b)。还原，左腿重复此动作。

    

    

    

    

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