?6式简单瑜伽 不费劲减肚子一周见效！
2015/1/15 减肥方法

     导语：这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!

     一、瑜伽步骤详解

     1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

    

    

     2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

    

    

     3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

    

    

     4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

    

    

     5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

    

    、

     6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，

    

    

     休息!

     二、练习感受

     这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。

     小编现在每晚睡前做上三组，感觉小腹的橘皮组织有明显改善，妈妈在我的带动下一起做，听说对付便秘很有效哦!

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