?高效腹部锻炼--瘦腰腹，好身材，在家即可锻炼
2015/1/30 减肥方法

     任何锻炼都不是单一部位的运动，今天的也是如此，腹肌，你不是一个人在战斗!

     每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。

     该运动没有包含必要的热身和动作后的放松!

     ##所有图片，我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示，可能和你的网络环境有关，建议WIFI下观看，更可以看到动作细节##

     1.仰卧抬腿

    

     动作要感受腹部的挤压，可以将头部微微抬起，减低难度就想头部放在垫子上。

     2.单腿反向卷腹

    

     不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸，灼热。。。你要坚持住

     3.健身球传递

    

     这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧!

     4.坐姿冲刺

    

     动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形!燃烧吧。。。

     5.原地登山转腰

    

     这个动作我们在家庭健身系列里分享过，这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

     6.仰卧曲腿卷腹

    

     仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回!后背绷直。

     7.仰卧快速剪刀腿

    

     仰卧在垫上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

     稍事休息，补充点水分，开始第二遍循环!

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