?效果显著的十日瘦身食谱，不吃你也该看看啊！
2015/3/20 减肥方法
一到冬天，身材不够完美的MM们终于可以长吁了一口气了，因为可以把肉肉都裹起来有没有!!~哈哈~中枪的有几个？？冬天如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦!
今天给你定制燃脂减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤!
日常饮食习惯安排：1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。3、可以开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
★第一天到第三天早餐：
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合：
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能!
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合：
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量!
下午茶：
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!
晚餐：
请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦~
★第四天到第七天
早餐：
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~
晚餐：
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择下面的任何一个晚餐组合吧：
★第八天到第十天
早餐：
照着第一天至第三天的餐单吧
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)请继续选择下面的组合来吃吧：
午餐后记得补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量~
晚餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)或是下面组合中的：
上面的餐单如果大家坚持10天就会看到效果哟!
2015最火微信榜单(推荐)
昵称
微信号
穿衣搭配技巧
美容小技巧
疯狂学英语
女性健康小常识
女人心计学
教你化妆
教你减肥
心情说
教你做气场女王
搞笑大本营
教你做菜
教你扎头发
教你俘获男人
情感说
女人读心术
女王说话术
星座秘语
减肥挺简单
零基础学化妆
美容养生
护肤小秘诀
心情说
糗事笑话
女人心计学
做个好妈妈
dapei2
meirong32
hrz011
hhhnnnvvv
mrmtmw
huazhuang32
mrssrj
liaoshanghuaa
qcnwww
yymmggxx
qingsongshou
llmmyyeejj
jnjynrrr
nrsimihua
nrdxsss
nsshsss
dapeijiqiao
ssssttjjdd
hhzzttjjdd
jjkkyyss
yyyyhhff
xzygcmdr
xiaoqingxin222
xinlingchanyuu
gmssssss
长按微信号复制 > 通讯录 > 添加朋友
http://www.duyihua.cn
返回 减肥方法 返回首页 返回百拇医药