瑜伽五式 让你做“挺”胸女人
2015/4/10 美体方法

     这些动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错,赶紧为好身材做起来吧!

     瑜伽五式

     让你做“挺”胸女人由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸,没钱的就只有继续保持原状,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!

     益处强化胸椎活动范围;

     防止驼背,胸闷,抑郁;

     增强背阔肌力量;

     缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;

     展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔;

     要领A、自然托高式

    

     双臂平举与肩同高

     Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好。

    

     双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

     Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

     B、挺胸瘦臂式

    

    


     双手向前伸开

     Step1:双手向前伸开,手掌直立。

    

     手掌以画圈的方式带动手臂运动

     Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。加 vipxiaolizi 教你瘦身秘诀哦~~

     C、提胸坚挺式

    

     手掌交叉轻抚双肩

     Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

    

     将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

     Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

     注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

     D、挺胸伸展式

    

     双手掌心交叉置于脑后

     Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

    

     上半身尽量向左侧倾斜

     Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

     注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。

     E、完美胸型式

    

     双脚分开与肩同宽

     Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

    

     双手慢慢向前推

     Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。

     注意事项!双脚站姿平稳用力,髋关节摆正,腰腹部收紧,保持胸式呼吸;体式中注意保持下盘稳定,不憋气。

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